7 petites façons de faire de cet été le plus heureux de votre vie


7 petites façons de faire de cet été le plus heureux de votre vie

« Puis a suivi cette belle saison… L’été… Rempli était l’air d’une lumière rêveuse et magique ; et le paysage était comme neuf, créé dans toute la fraîcheur de l’enfance.
Henry Wadsworth Longfellow

L’été est ici en pleine floraison après ce qui fut, du moins ici en Suède, un hiver et un printemps longs et froids.

Alors cette semaine, j’aimerais partager 7 petites astuces simples que vous pouvez utiliser pour créer un été – et le reste de l’année – plus heureux pour vous-même.

1. Allez-y lentement.

Vous serez moins stressé et vous apprécierez encore plus toutes les odeurs, les paysages et les gens de votre été.

Alors ralentissez un peu et utilisez tous vos sens pour puiser dans ce qui se passe en ce moment autour de vous et à l’intérieur de vous.

2. Dites oui à la nouveauté.

Optez pour quelque chose de nouveau. Élargissez légèrement votre zone de confort. Ou un plus grand.

Allez quelque part où vous n’êtes jamais allé auparavant. Adoptez un nouveau passe-temps. Lisez un livre ou essayez de manger quelque chose ou de faire quelque chose qui n’est pas ce que vous feriez normalement.

Peu de choses ajoutent au bonheur aussi simplement que de trouver une nouvelle chose que vous aimez ou que vous aimez peut-être.

3. Ne rien faire du tout.

Il est facile de tomber dans le piège de penser que tout le temps doit être réservé pour une activité.

Les humains ne sont cependant pas des robots et cela conduit souvent à plus de stress et à peu de recharge qui aurait pu vous aider à continuer à faire un travail de qualité pendant l’automne et l’hiver.

Essayez donc de ne rien faire du tout. Allez juste vous promener dans les bois. Ou asseyez-vous au bord d’un lac ou de l’océan et admirez votre monde.

Concentrez-vous uniquement sur cela avec tous vos sens et laissez votre esprit et votre corps se détendre et se ressourcer.

4. Soyez l’été que vous voulez voir.

N’attendez pas que quelqu’un d’autre crée l’été que vous voulez avoir. Au lieu de cela, faites rouler la balle vous-même.

Agissez et faites les premiers petits pas en avant.

Organisez une fête ou un pique-nique. Organisez une soirée cinéma lorsque la pluie d’été tombe dehors. Promenez-vous ou courez tous les matins chauds pour augmenter votre niveau d’énergie.

5. Soyez gentil de petites manières.

L’un des moyens les plus simples de vivre une vie plus heureuse est de se concentrer sur la gentillesse.

Cela prend rarement beaucoup d’énergie.

Un simple compliment ou une oreille attentive pendant que quelqu’un s’exprime peut égayer la journée de cette personne.

Et cela apporte aussi du bonheur dans votre vie lorsque vous voyez son visage s’illuminer. Et la façon dont vous pensez et vous comportez envers les autres a tendance à se répercuter sur la façon dont vous vous traitez également. Plus de gentillesse envers les autres conduit à plus de bienveillance envers soi-même.

6. Savourez les moments d’été ici au lieu de vous perdre dans le futur ou le passé.

Il y aura des moments cet été que vous ne voudrez pas manquer en étant ailleurs dans votre tête.

Alors décidez que vous allez prendre le temps et vous concentrer pour savourer les petits moments comme une glace fondante au soleil mais aussi les plus grands avec les personnes les plus proches de vous.

7. Acceptez simplement ce que vous ressentez au lieu de le repousser.

Ne tombez pas dans le piège de pousser ce que vous ressentez ou pensez au fond de vous avec des distractions ou une pensée positive forcée.

Au lieu de cela, si vous avez des sentiments ou des pensées négatives à propos de quelque chose qui a surgi encore et encore jusqu’à présent cette année, prenez du temps pour vous-même ou avec un proche pour y réfléchir/en parler.

Puis plus tard, après avoir accepté et traité ce que vous ressentez et pensez vraiment, asseyez-vous avec un stylo et du papier.

Proposez un petit pas ou un petit plan sur lequel vous pouvez agir pour commencer à sortir de la situation qui vous trouble et à passer à quelque chose de mieux. Et agissez sur ce plan avec juste un premier petit pas en avant dès que vous le pouvez.



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132 idées et images de mise en page de Bullet Journal pour vous inspirer


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Sur ce blog, j’ai beaucoup parlé de journalisation. Mais je n’ai jamais montré à quel point certaines mises en page de bullet journal peuvent être cool.

J’ai parlé de l’importance de la journalisation pour la santé mentale et la productivité. Comment cela peut vous rendre plus intelligent, en meilleure santé, plus heureux et plus conscient.

J’ai donné des détails sur la façon de commencer à tenir un journal et d’en faire une habitude qui dure.

J’ai écrit sur les nombreux avantages de la gratitude et j’ai écrit un petit guide pour vous aider à trouver les meilleurs journaux de gratitude pour vos besoins.

J’ai même écrit un livre intitulé Journalisation sans effort : comment démarrer un journal, en faire une habitude et trouver des sujets d’écriture sans fin conçu pour commencer à tenir un journal et en faire une habitude qui dure.

Mais…. en ce qui concerne le bullet journaling, en particulier, tout ce que j’ai écrit est un article assez basique décrivant « qu’est-ce que le bullet journaling ».

Bien que cet article puisse être formidable si vous n’avez jamais entendu parler du concept de bullet journal auparavant, il ne donne aucune bonne idée à quiconque cherche à améliorer ses efforts de journalisation avec des idées de pages de bullet journal intéressantes.

Avec ce post, je veux changer cela. Sur cette page, je vais montrer quelques-unes des meilleures mises en page de bullet journal. Il vous donnera quelques idées de pages de journal de balle que vous pouvez appliquer à vos propres efforts de journalisation et améliorer l’apparence de vos diffusions hebdomadaires et quotidiennes de votre journal de balle.

Je mettrai également un lien vers de nombreux sites géniaux où vous pourrez en apprendre beaucoup plus sur le bullet journaling en particulier.

Je pense que le bullet journal est une forme d’art. Bien que l’idée de base soit simple et assez efficace pour garder une trace de nombreuses idées intéressantes, ce n’est que le début.

De nombreuses personnes ont vraiment élevé l’idée des mises en page de bullet journal en une forme d’art en utilisant diverses fournitures de bullet journal pour personnaliser leurs journaux.

Je ne suis pas un artiste. Bien que j’apprécie les efforts que beaucoup ont déployés pour faire des bullet journals leur propre truc, quand je l’essaie moi-même, les résultats sont moins que spectaculaires. Je vais donc simplement partager avec vous ce que je pense être les meilleures mises en page de bullet journal des autres.

Prendre plaisir!

Une chose : comme pour tout art, il n’y a pas de « meilleur » sur cette liste. La numérotation de cette liste est complètement arbitraire. Je serais intéressé d’apprendre VOTRE mise en page de bullet journal préférée dans la section des commentaires à la fin de cet article.

(Remarque : vous ne connaissez pas la « bonne » façon de tenir un journal ? Si oui, consultez ce processus en sept étapes pour créer une habitude de journalisation qui dure.)

Idées de journal de balle Habit Tracker

Comme vous pouvez l’imaginer, étant un blog sur le changement de vos habitudes, j’ai commencé avec une collection de traqueurs d’habitudes.

J’adore ces quatre mises en page de suivi des habitudes. J’aime la façon dont rachelbujo transforme son traqueur d’habitudes en un chef-d’œuvre artistique avec l’art du citron et les «humeurs» de couleur citron de la semaine.

J’ai apprécié la façon dont icecreamioplans a divisé son bullet journal en trois sections, pour le matin, le jour ouvrable et le soir. Une si bonne idée.

Mes favoris sont cependant les deux designs minimalistes. Suivi mensuel simple de plusieurs tâches qui semble incroyable. Vous cherchez des idées de diffusion de bullet journal? Découvrez ce tour d’horizon d’exemples mensuels de diffusion de bullet journal.

Si vous souhaitez changer vos habitudes, à moins que vous ne soyez artiste, je vous conseille de faire simple.

Des conceptions compliquées pourraient vous rendre moins susceptible de vous en tenir à cette habitude et moins susceptible de suivre avec diligence vos progrès.

Si vous êtes intéressé par plus, consultez notre tour d’horizon des meilleures idées et exemples de suivi des habitudes de bullet journal.

Idées de journal de balle de suivi de la santé

Le suivi de la santé et de la forme physique est une autre excellente raison de tenir un journal à puces, et les quatre choix ci-dessus sont de superbes exemples de la qualité de ces mises en page de journal à puces.

J’aime la façon dont ces trackers ci-dessus gardent une trace de tant d’aspects importants d’une bonne santé.

Quel bon mélange de « petites » choses à suivre et d’améliorations majeures de la vie. Ils mènent tous à une vie meilleure (et plus saine).

Mises en page de Bullet Journal avec des autocollants

Les trois mises en page de bullet journal ci-dessus proviennent toutes de eyedeeekae sur Instagram. Ce sont d’excellents exemples de ce qui peut être fait avec un peu de créativité, quelques autocollants et un calendrier mensuel assez simple.

Si vous voulez vous essayer à ce type de journalisation, voici quelques endroits que vous pouvez consulter :

Designs minimalistes

Découvrez les mises en page sur :

Comme je l’ai mentionné plus tôt, j’ai un penchant pour le design minimaliste dans les mises en page hebdomadaires du bullet journal. J’adore les lignes épurées et je pense qu’il y a peu de « fioritures » pour que ces mises en page de bullet journal soient non seulement superbes, mais aussi pratiques. Vous n’avez pas besoin de passer toute la journée à créer des œuvres d’art fantastiques pour les rendre superbes. Gardez-le propre et simple.

La simplicité a une élégance qui lui est propre.

Mises en page Epic Art Bullet Journal

Découvrez les mises en page sur :

Les trois idées de mise en page de bullet journal dans cette section sont certainement bien au-delà de mes capacités artistiques pour être dupliquées – mais elles ont fière allure.

Ils transforment quelques listes assez simples en une œuvre d’art vraiment unique.

J’aime particulièrement la liste de contrôle d’emballage. Je garde ma propre liste de contrôle d’emballage et je l’ai trouvée inestimable. Ce choix mélange une liste très pratique et utile avec un design et un art superbes, ce qui rend cette idée de bullet journal très spéciale.

17 exemples de Bullet Journal

Jusqu’à présent, je vous ai donné 17 exemples très différents de mises en page épiques de bullet journal que vous pouvez utiliser pour vos propres efforts de bullet journal.

Le Bullet Journaling peut être simple et minimaliste ou il peut être assez complexe et artistique.

C’est tout ce que vous en faites.

Étant un gars pratique, je dois vous rappeler que le but du bullet journal devrait être de garder une trace des choses dont vous avez besoin, pas nécessairement de créer une œuvre d’art. Il est facile de se laisser emporter par l’idée dont vous avez besoin pour créer un journal à puces sophistiqué lorsque vous voyez certains de ces exemples étonnants de journaux à puces. Mais les journaux de fantaisie ne sont pas nécessaires.

Dans la section ci-dessous, je vais vous donner une liste assez massive d’idées de bullet journal que vous pouvez utiliser pour créer de nombreuses listes et idées différentes pour votre propre bullet journal personnel. Utilisez les exemples ci-dessus pour affiner les idées ci-dessous – ou utilisez simplement les idées pour créer des listes simples.

Considérez-le comme une feuille de triche de journal de balle pour des idées.

115 idées de mise en page de Bullet Journal PLUS

Ce que vous pouvez écrire dans votre bullet journal : des idées simples pour des listes de bullet journal sympas.

(Si vous suivez des objectifs, utilisez ces idées de pages d’objectifs de bullet journal.)

Travail/Affaires

  • Listes de tâches quotidiennes/hebdomadaires/mensuelles
  • Horaire des appels
  • Liste de tâches
  • Horaires des conférences
  • Listes de prospects
  • Anniversaire de collègues/employés
  • Pomodoros quotidiens
  • Délais
  • Heures travaillées
  • Objectifs à court terme
  • Objectifs à long terme
  • Listes de projets
  • Liste des contacts
  • Des plans d’urgence
  • Liste terminée

Vie privée

  • Liste de seaux
  • Braindump
  • Films à voir
  • Restaurants à essayer
  • J’ai eu du temps/du temps de plaisir
  • Rendez-vous importants
  • Objectifs relationnels
  • Lieux à voir
  • De nouvelles compétences à acquérir
  • Pays et lieux à visiter
  • Mots de passe
  • Liste des médicaments sur ordonnance
  • Liste des objectifs SMART
  • Informations médicales
  • Rendez-vous chez le médecin/dentiste
  • Liste de blogs/sites Web favoris
  • Liste des podcasts à essayer
  • Appelé parent/famille/ami pour se connecter
  • Liste de musique
  • Émissions de télévision à essayer
  • Liste de tâches sur les réseaux sociaux
  • Moins d’une heure passée sur les réseaux sociaux par jour
  • Livres lus
  • La sauvegarde est terminée (téléphone, PC, ordinateur portable)
  • Pas de journées télé

Vie à la maison

  • Projets de bricolage
  • Projets d’amélioration de l’habitat
  • Liste de contrôle des produits de nettoyage
  • Liste de courses
  • Calendrier de nettoyage (quotidien/hebdomadaire/mensuel)
  • Carnet d’entretien du véhicule
  • Liste de contrôle pour la gestion du ménage
  • Tâches de jardin/cour

L’amélioration personnelle

Suivi financier

  • (Hebdomadaire/mensuel) Budget
  • Factures mensuelles
  • Dépenses fiscalement déductibles
  • Liste des choses à acheter en gros
  • Budget épicerie
  • Système d’enveloppe de trésorerie
  • Investissements
  • Suivi des dépenses

Artisanat et loisirs

  • Loisirs à essayer
  • Liste des fournitures de bricolage
  • Meilleurs sites Web liés à votre passe-temps
  • Meilleurs sites Web liés à votre métier
  • Idées de bricolage
  • Liste d’idées de projets de bricolage « un jour »

Établissement collegial

  • Plan / horaire d’étude quotidien
  • Dates des tests/quiz
  • Suivi de la progression des devoirs
  • Tableau d’avancement du projet
  • Notes de projet
  • Suivi des réunions parascolaires
  • Suivi des notes
  • Liste de contrôle des fournitures scolaires

Parentalité

  • Activités enfants
  • Idées de choses à faire avec les enfants
  • Horaire quotidien des enfants
  • Informations importantes pour les enfants
  • Des idées de livres pour vos enfants
  • Idées de bricolage pour les enfants
  • Ce que dit votre enfant
  • Tableau des corvées des enfants
  • Tableau des mérites/démérites de l’enfant
  • Idées de collations saines pour les enfants
  • Passer du temps avec les enfants

Voyager

  • Liste de contrôle d’emballage
  • Liste de contrôle de voyage
  • Idées vacances
  • Liste des campings
  • Itinéraire de voyage
  • Pays visités
  • Fiche de contrôle pré-voyage (hôtels, vols, locations)

Mode de vie sain

  • Journal d’eau
  • Routine d’entraînement à domicile
  • Suivi de perte de poids
  • Traqueur alimentaire
  • Journal des suppléments quotidiens
  • Journal de musculation
  • Routine quotidienne de gym
  • Appareils électroniques éteints 30 minutes avant le coucher
  • Étapes quotidiennes
  • Suivi d’activité
  • Humeur quotidienne
  • Suivi du sommeil
  • Suivi des migraines
  • Médicaments quotidiens
  • Yoga/étirements/flexibilité
  • Glucides quotidiens (pour les régimes céto)
  • Journal d’exercice

Mises en page du Bullet Journal : elles sont ce que vous en faites

Dans cet article, j’ai partagé de nombreuses idées de mises en page de bullet journaling. J’ai partagé 17 idées de mise en page impressionnantes d’autres personnes. Ces idées mélangent les aspects artistiques du bullet journal avec certaines applications pratiques pour rendre votre bullet journal aussi efficace que possible.

J’ai également partagé une collection supplémentaire de 115 listes que vous pouvez créer pour votre bullet journal. VOUS pouvez utiliser l’une des idées stylistiques ou créer la vôtre pour ces listes. Pour encore plus d’idées, voici d’autres imprimables de bullet journal que vous pouvez consulter.

Si vous créez votre propre style de mise en page de journal de balle unique, j’aimerais que vous les partagiez dans les commentaires ci-dessous.

Le journal à puces peut être très amusant, il peut être une excellente expression artistique, mais il s’agit essentiellement d’une méthode efficace pour suivre BEAUCOUP DE CHOSES.

Faites-moi part de vos réflexions sur ces mises en page, les idées de bullet journal et/ou le bullet journal en général dans la section des commentaires ci-dessous.

Si vous aimez certaines de ces idées de mise en page de bullet journal, partagez-les sur votre plateforme de médias sociaux préférée (comme Pinterest).

Enfin, si vous ne connaissez pas la « bonne » façon de tenir un journal, consultez ce processus en sept étapes pour créer une habitude de journalisation qui dure.)

Voici quelques idées sur ce que vous pouvez écrire dans votre bullet journal. Des idées simples pour des listes de bullet journal sympas.

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9 façons d’augmenter votre volonté et de devenir mentalement fort


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Essayer quelque chose de nouveau demande beaucoup de volonté et force mentale. Avez-vous peut-être senti dernièrement que vous n’étiez pas à la hauteur de la tâche ?

Pendant que vous voulez persévérer, vous continuez à tomber à court, ou vous commencez mais arrêtez tout aussi rapidement. Heureusement, il existe des moyens de augmenter la volonté et devenir mentalement fort face à la vie quotidienne, et vous apprendrez tout sur ceux-ci ici.

Qu’est-ce que la volonté ?

La volonté est la capacité de faire des chosesmême lorsqu’ils sont dure. Vous pouvez le faire parce que vous avez la capacité de résister à quelque chose qui est une grande tentation. Essentiellement, la volonté n’est pas une force externe. Il s’agit de vous et de combien vous pouvez contrôle-toi.

Vous pouvez soit pousse toi plus pour réaliser quelque chose comme courir une course, ou vous pouvez retenez-vous pour prouver votre maîtrise de soi, comme aller sur un jeûne.

D’où viennent la volonté et la force mentale ?

D’accord, donc la volonté concerne votre volonté personnelle. Est-ce quelque chose avec lequel vous êtes né ? Certaines personnes sont-elles simplement supérieures génétiquement et ont-elles un chromosome supplémentaire sur leur génome qui permet une volonté massive ?

Non.

La volonté est quelque chose tu cultives. Ce n’est pas un droit de naissance. La volonté est un état d’esprit vous développez par essais et erreurs, par détermination et en n’abandonnant pas.

Pensez à quelqu’un que vous connaissez qui a fait preuve d’une volonté intense. Il peut s’agir de quelqu’un qui a vécu sérieux défis de la vie ou quelqu’un qui a réalisé quelque chose d’incroyable.

Cette personne était-elle dotée d’une capacité dont nous ne pouvons que rêver ? Ils vont probablement rire si vous leur dites cela.

La différence entre la volonté et la maîtrise de soi

À développer la maîtrise de soivous avez besoin volonté. Essentiellement, la volonté est une poussée d’énergie soutenue pour vous aider à résister à quelque chose ou pousser devant vos propres envies d’arrêter.

La maîtrise de soi est un trait de caractère méthodique qui fait le travail quotidien comme se lever, préparer le petit-déjeuner, s’habiller correctement et bien se comporter dans vos environnements sociaux et professionnels.

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La volonté est la capacité de faire des choses, même lorsqu’elles sont difficiles.

J’aime y penser comme suit : Willpower est le coach sportif qui vous dit de pousser plus fort, de ne pas abandonner et de ne jamais abandonner, tandis que la maîtrise de soi est l’athlète qui s’entraîne quotidiennement, fait chaque pas et court la course.

Sans l’entraîneur, l’athlète abandonnerait. Sans volonté, vous ne développerez pas la maîtrise de soi. Avec la volonté et la maîtrise de soi, vous développez également une puissante confiance en vous.

Comment créez-vous Force mentale et développer une volonté à toute épreuve ?

9 façons d’augmenter votre volonté et de développer votre force mentale

Il existe plusieurs techniques et méthodes pour développez votre volonté et devenir fort mentalement. C’est un peu comme aller à la gym. Vous construisez un muscle mental qui doit être solide et prêt à fonctionner quand vous en avez besoin. Vous pouvez apprendre à augmenter la volonté.

Avec la volonté vient le responsabilité de ne pas forcer votre volontéce qui peut conduire au proverbial paille qui casse le dos du chameau quand quelque chose de petit se casse, vous le ferez.

Comme ce dernier feu rouge sur le chemin du retour qui vous met tellement en colère que vous achetez une tarte au lieu de préparer le dîner.

Je trouve aussi que cultiver la volonté et Force mentale est comme la construction d’un puits profond à l’intérieur de votre esprit. Vous remplissez ce puits avec chaque tâche que vous accomplissez et chaque effort que vous dépensez.

Finalement, votre puits est sur le point de déborder et vous ne subirez jamais le doute sécheresse encore. La faiblesse ne fait pas partie de votre vocabulaire.

1. Utilisez-le un peu à la fois

Quand il s’agit de volonté, vous devez y travailler Un peu à la fois. Comme quelqu’un qui va au gymnase pour la première fois, vous n’en faites pas trop. Vous commencez avec les poids les plus légers et quelques répétitions à la fois.

Quand tu te sens bien, tu félicitez-vous pour un bon travail. Demain, vous en ferez un peu plus.

De même, si vous êtes utiliser votre volonté pour la première fois dans longtemps, vous feriez mieux si vous en utilisiez un peu à la fois. N’allez pas à fond et ne vous attendez pas à ce que votre volonté résiste à une assaut du monde là-bas.

Au lieu de cela, tenez-vous-en à vos armes sur de petites choses, en développant ce muscle de volonté et en le rendant plus fort à chaque décision. Ainsi, par exemple, essayez un jeûne d’un jour au lieu de trois jours.

2. Louange et célébration

Lorsque vous réussirtu chercher des éloges. Si vous venez de courir un marathon, le bruit des acclamations de la foule vous encourage à courir un autre marathon. La louange renforce l’endurance mentale et la volonté.

De même, nous avons des médailles de deuxième pour ceux qui n’ont pas gagné la course parce que les encourage à continuer d’essayer et ne pas abandonner. Avec des encouragements, vous commencerez à construire une volonté plus forte qui s’applique à tous les domaines de votre vie.

3. Ne surchargez pas votre volonté

Une fois que vous avez découvert que vous pouvez vous pousser plus fort qu’avant parce que votre volonté est tellement plus forte, vous pourriez être tenté d’entreprendre un plus grand défi vous n’êtes pas prêt pour.

Qu’il s’agisse d’un comportement motivé par l’ego ou simplement de penser que vous êtes prêt alors que vous ne l’êtes pas, surmener sa volonté conduit à l’échec.

Imaginez que vous vous entraîniez si dur pour une course que le jour de la course, vous manquiez simplement d’énergie pour courir et que vous perdiez en conséquence. C’est exactement ce qui se passe si vous abuser de votre volonté. La volonté peut s’épuiser, vous rendant impuissant.

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La volonté concerne vous et la mesure dans laquelle vous pouvez vous contrôler.

Par conséquent, pour construire une volonté forte et résiliente, soyez attention à ne pas épuiser la quantité limitée de volonté dont vous disposez dans une situation donnée.

Cela se traduit par le fait de ne pas relever les défis auxquels vous n’êtes pas prêt, comme essayer un régime de famine quand vous savez que vous pouvez à peine éviter les chocolats ou courir un marathon quand vous avez du mal à marcher autour du pâté de maisons.

La volonté signifie vous pensez de manière critique sur les décisions que vous allez prendre et engagez-vous Esprit critique peut être épuisantqui épuisera votre volonté si vous en abusez.

4. Utilisez la visualisation

En imaginant des scénarios qui montrent que vous réussissez, vous pouvez booster votre volonté. C’est plus facile de vous croire boîte faire quelque chose quand tu as déjà vu le faire dans ta tête. La volonté peut suivre le chemin de votre visualisation pour vous aider à résister à une tentation ou à aller de l’avant pour réaliser quelque chose.

Les athlètes utiliser la visualisation à augmenter leur volonté et force mentale tout le temps.

Ils s’imaginent courir avec tant de détails qu’ils sentent leurs muscles brûler, et ils sentent leur épuisement, mais ils se voient aussi courir, finalement gagner. La visualisation est une forme de préparation mentale qui aide instantanément la volonté à durer.

Vous pouvez aller plus loin avec un tableau de vision pour vous aider formaliser ce que vous voulez atteindre et comment vous voulez que votre volonté vous aide à y arriver.

5. Soyez authentique dans toutes vos transactions

Lorsque vous essayez constamment de tenir un image de quelqu’un que tu n’es pastu es gaspiller une énergie précieuse d’être inauthentique ou d’être une fraude. Économisez plutôt cette énergie pour booster votre volonté par vivre authentiquement.

Après tout, il est plus facile d’être honnête que de garder une trace des mensonges que vous racontez. Le gaspillage d’énergie conduira à épuisement de la volonté beaucoup plus rapide que si vous aviez simplement été fidèle à vous-même et collé à vos armes quand il s’agissait de vos décisions.

6. Planifiez et préparez-vous pour éviter les situations de défaite

Si vous êtes un alcoolique en convalescence, l’une des premières choses qu’ils vous enseignent est de jeter tout l’alcool de votre maison et de ne plus jamais passer devant un bar. C’est logique, non ?

De même, si vous êtes facilement tenté par quelque chose comme un magasin de bonbons lorsque vous suivez un régime, vous devez économise ta volonté par ne pas se mettre sur le chemin de la tentation.

Planifiez comment vous agirez lorsque vous faites face à une tentation ou à une situation que vous devez traverser.

Se préparer en répétant ce que vous direz : « Non, merci. Je ne veux pas boire un verre. Lorsque vous vous préparez suffisamment bien, vous pouvez commencer à convaincre votre esprit vous pouvez surmonter l’obstacle, ce qui rend tout cela beaucoup plus facile à faire.

7. Réduisez le risque pour votre volonté avec de bonnes habitudes

Quand ton la volonté est sous pressionil est important de avoir du soutien pour vous aider à rester sur la bonne voie et à ne pas briser votre volonté. Habitudes peut être un excellent moyen de vous aider à rester éveillé lorsque le monde essaie de vous déprimer.

Il y a une citation célèbre que j’adore qui l’explique si bien : La motivation vous permet de démarrer, mais l’habitude vous permet de continuer. Lorsque vous cultiver de bonnes habitudes comme gérer le stress de manière saine ou respecter les autres, peu importe la façon dont ils vous traitent, cela deviendra beaucoup plus facile pour vous de gérer les gens et les tentations de manière appropriée.

Vous développez la force mentale pour vous aider gardez votre esprit ensemble quand d’autres perdent le leur.

8. Méditer pour calmer la mer

Votre volonté est le bateau qui navigue sur les mers de votre esprit. Quand trop de mer pénètre dans le bateau, votre la volonté coule.

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La volonté est un état d’esprit que vous développez par essais et erreurs, par la détermination et en n’abandonnant pas.

Pourtant, vous pouvez commencer à apaiser la tempête avec une saine séance de méditation où vous pouvez calmer les vagues jusqu’à ce que la mer soit aussi paisible qu’un miroir. Ce n’est qu’alors que ton la volonté brille vraiment.

9. Entraînez-vous à dire « non »

Non est un tel mot puissant. Quand vous obtenez à l’aise de dire noncela vous protégera d’être tenté dans une situation dans laquelle vous ne choisiriez pas normalement de vous trouver. Mais dire non ne semble pas être valorisé dans nos cultures.

Par conséquent, vous devez dire non aux autres plus souvent et oui à toi. Ne t’excuse pas, mais faire l’effort coller à votre valeurs fondamentales, ce qui vous aidera à renforcer votre confiance en vous et votre volonté.

Réflexions finales sur la façon d’augmenter votre volonté

Votre volonté est quelque chose d’unique et de précieux. Il peut être érodé lorsque vous êtes constamment obligé d’être en alerte et se prémunir contre les tentations.

Boostez votre volonté et construisez une dynamique physique mental en utilisant votre volonté dans de petites mesures jusqu’à ce que vous l’ayez entraînée et développé une résolution de fer.

Ça prend courage et sagesse pour préserver votre volonté, et ce n’est qu’avec une approche stoïque pour maintenir votre volonté que vous reste fort face aux tentations.

Étant authentiqueplanifier comment éviter les tentationset construire de bonnes habitudes vous porter aidera à empêcher que votre volonté ne s’épuise.

Enfin, apprenez le pouvoir du « non » afin que vous puissiez rester fort face aux forces qui vous abattront et vous empêcheront d’atteindre votre plus haut potentiel.

Si vous souhaitez apprendre encore plus comment les habitudes peuvent stimuler la réalisation de vos objectifs et gardez le cap, lisez notre guide pratique des meilleures habitudes qui restent.

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17 modèles de plan d’étude gratuits à modifier, télécharger et imprimer


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Vous cherchez un modèle de plan d’étude pour améliorer vos performances académiques ?

Le message d’aujourd’hui présente 8 exemples de plans d’étude téléchargeables que vous pouvez modifier et imprimer pour un usage personnel. La meilleure partie est qu’ils sont tous gratuits.

La gestion du temps est l’un des aspects les plus difficiles de la vie étudiante. Vous avez vos cours à suivre et vous avez probablement aussi des activités parascolaires pour équilibrer les universitaires. Vous pourriez également avoir un emploi à temps partiel. De plus, il y a toujours votre vie sociale à faire.

Un calendrier de plan d’étude est essentiel pour s’assurer que vous pouvez tout apprendre à temps et maîtriser le matériel de cours. Donc, si vous n’êtes pas sûr de COMMENT ce processus fonctionne, puis consultez ce processus éprouvé en 11 étapes pour créer un plan d’étude qui fonctionne.

D’accord, commençons par parler des avantages d’avoir un plan d’étude, puis nous plongerons dans les 17 modèles de plan d’étude que vous pouvez utiliser

(Remarque : vous souhaitez améliorer vos compétences en matière de productivité et de gestion du temps ? Alors regardez cette vidéo gratuite sur les 9 habitudes de productivité que vous pouvez développer au travail.)

Les avantages d’avoir un plan d’études

Les plans d’études sont un outil efficace qui vous montre comment vous passez votre temps.

Vous voulez vous assurer que vous réservez suffisamment de temps pour étudier pour les tests, faire vos devoirs et terminer vos projets.

Avec l’essor de l’apprentissage en ligne, les plans d’études sont plus importants que jamais. Leur utilisation favorise l’autodiscipline et la responsabilisation. Il prévient la procrastination et vous aide à développer de meilleures habitudes d’étude, qui se traduisent généralement par de meilleures notes.

Pour commencer, voici trois carnets d’action et des journaux de planification qui peuvent vous aider à étudier :

Et en l’article suivant, vous trouverez 8 modèles de plan d’étude gratuits. Ceux-ci fonctionnent très bien pour les élèves du primaire et du collège, ainsi que pour les lycéens et les collégiens, les scolarisés à la maison et ceux qui suivent des cours en ligne.

1. Planificateur d’étude avec modèle de liste de lecture

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Êtes-vous partant pour une semaine de lecture académique intensive? Notre propre modèle de planificateur d’étude avec liste de lecture peut vous aider à organiser vos notes et vos pensées et à hiérarchiser votre emploi du temps afin que vous puissiez rester au courant de tout.

Utilisez ce modèle pour chacun de vos sujets pour écrire vos objectifs et notes importantes et répertoriez tous les documents que vous devez lire pour ne rien oublier. Ce modèle est disponible au format A4.

2. Planificateur d’étude et modèle de calendrier

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Si vous êtes un étudiant qui aime planifier sa journée à l’avance, notre modèle de planificateur d’étude et d’horaire peut s’avérer utile. Nous avons des espaces dédiés pour tous vos sujets, un horaire horaire, des délais, des objectifs d’étude et des notes importantes pour que vous puissiez voir les priorités de votre journée en un coup d’œil. Ce modèle est disponible au format A4.

3. Plan d’étude de l’unité

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via sucre, épices et paillettes

Compte tenu de la situation mondiale en 2020, l’enseignement à domicile est devenu de plus en plus populaire. Dans de nombreux ménages, les parents sont devenus les enseignants des enfants qui sont obligés de rester à la maison et de s’abriter sur place.

Ces parents ont besoin d’outils pour organiser et suivre les cours. Ce modèle fonctionne bien pour les homeschoolers en tant que suivi des études unitaires.

Ce plan d’étude a un cadre Montessori, avec des sujets tels que:

  • Vie pratique
  • Soins auto-administrés
  • Art
  • Littérature
  • Paix

Vous pouvez facilement modifier les titres des cases si vous faites l’école à la maison mais que vous n’utilisez pas le modèle Montessori.

4. Planificateur d’étude en noir et blanc

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via Feuilleter les pages avec Lex

Si vous recherchez un planificateur d’étude à thème en noir et blanc, vous voudrez peut-être essayer cet exemple. Il comporte cinq colonnes comprenant Date, Sujet, Avant, Terminé et Après.

Ce modèle peut être particulièrement utile si vous étudiez des chapitres ou des unités. Il est également applicable pour le suivi des devoirs et des projets scolaires.

5. Étudions

Ce modèle présente un design minimaliste avec un fond de pêche. Il est livré avec des cases à cocher, ce qui facilite le suivi de vos travaux scolaires.

Le modèle a des espaces alloués du lundi au vendredi, ainsi que pour le week-end.

Si vous recherchez un modèle simple, l’aspect épuré de celui-ci pourrait vous intéresser.

6. Calendrier des études

Cet emploi du temps affiche votre emploi du temps pour toute la semaine sur une seule page. Il est utile pour vous rappeler des rendez-vous, des examens ou d’autres événements académiques importants.

Il comporte un calendrier de sept jours, avec des créneaux horaires de 7h00 à 22h00.

Pour vous aider davantage à suivre votre emploi du temps, ce calendrier est accompagné d’icônes pour spécifier les catégories de vos activités. Certaines de ces icônes incluent :

  • Étude
  • Manger
  • Voyager
  • Amis
  • Famille
  • Jeu

Il y a aussi un espace alloué près du bas de la page pour les notes d’étude.

7. Planificateur de productivité quotidienne inspiré de Harry Potter

Si vous êtes un fan de Harry Potter, ce planificateur de productivité pourrait vous plaire.

Il comporte des espaces pour écrire vos tâches et vous permet d’indiquer combien de temps vous allouez à une tâche particulière et à quel sujet particulier le calendrier est destiné. Il existe également un suivi de la progression de chaque tâche afin que vous sachiez à quel point elle est terminée ou presque.

Il y a aussi deux cases dans la moitié inférieure de la page où vous pouvez écrire des rappels et des commentaires.

Ce qui en fait vraiment un planificateur sur le thème de Harry Potter, c’est la citation qui se trouve en bas à droite de la page. Les paroles du professeur Severus Rogue rappellent à l’utilisateur de ce planificateur que :

« L’esprit n’est pas un livre qu’on ouvre à volonté et qu’on examine à loisir. Les pensées ne sont pas gravées à l’intérieur des crânes, pour être lues par un envahisseur. L’esprit est une chose complexe et à plusieurs niveaux.

8. Horaire bleu et jaune imprimable

Ce planificateur imprimable est conçu pour aider les enfants d’âge scolaire plus âgés à suivre leurs travaux scolaires et à développer de bonnes habitudes d’étude.

Il a une section où l’horaire de la journée peut être écrit, avec des intervalles horaires. C’est un excellent moyen d’initier les enfants au blocage du temps, qui est un outil très utile pour la productivité et l’organisation.

L’espace est également désigné pour écrire les tâches quotidiennes, telles que les devoirs et les corvées. Il y a aussi des espaces pour une liste d’objectifs spécifiques et des notes (par exemple, des rappels et d’autres informations importantes).

9. Pages imprimables du planificateur d’étudiants

Si vous recherchez un planificateur qui tient dans votre classeur, ce modèle mérite votre attention. Il contient toutes les fonctionnalités dont vous avez besoin pour suivre les devoirs, les tests à venir, les échéances des devoirs et des projets et les activités scolaires.

Il y a suffisamment d’espace pour écrire des choses sans se forcer à utiliser de toutes petites lettres. Les pages du planificateur ne sont pas non plus datées, ce qui vous donne de la flexibilité lorsqu’il s’agit d’organiser votre horaire d’étude.

10. Devoirs hebdomadaires imprimables

Besoin de quelque chose pour vous aider à établir des priorités et à suivre les devoirs de différentes classes ? Ce modèle imprimable est la solution parfaite.

Pour vous aider à organiser vos devoirs de classe hebdomadaires, cet imprimable est divisé en trois sections principales.

La première section dispose d’un espace suffisant pour répertorier tous vos devoirs de différentes classes. Cette section vous permet d’identifier les devoirs pour des cours spécifiques et leurs dates d’échéance. Si vous avez terminé un devoir, vous pouvez cocher la case à côté de chaque élément.

La deuxième section du modèle comporte une boîte de rappel. Enfin, la troisième section est un mini-calendrier avec des cases attribuées pour chaque jour de la semaine. Ici, vous pouvez noter les dates importantes pour ne manquer aucune échéance.

11. Planificateur de session d’étude

Les examens approchent ? Besoin d’un système pour vous aider à améliorer vos notes ce semestre ?

Ce planificateur peut vous aider avec des directives claires pour une routine d’étude efficace. Il regorge de fonctionnalités qui non seulement améliorent votre productivité, mais vous garantissent également de développer de solides habitudes d’étude que vous pouvez utiliser au-delà de votre vie universitaire.

Ce planificateur commence par une liste de contrôle des choses que vous devez préparer avant d’étudier, comme nettoyer votre bureau, vous assurer que vous aurez un minimum de distractions, préparer des collations d’étude et trouver de la musique pour vous aider à vous concentrer.

Il dispose d’un espace alloué pour une liste de vos tâches, un suivi de l’hydratation (car la déshydratation rend la concentration difficile) et un suivi de la gestion du temps (un ratio Pomodoro et une liste de procrastination). Des espaces sont également désignés pour noter les friandises, les réalisations et les réflexions post-études.

12. Planificateur de session d’étude d’aujourd’hui

Ce modèle est parfait si vous recherchez un planificateur pour vous aider à vous concentrer sur l’étude d’un sujet particulier. Il comporte des sections pour répertorier trois priorités au cours de la session, des sujets à étudier (avec des cases à cocher que vous pouvez cocher une fois terminé) et vos objectifs pour la journée. Il y a aussi des espaces dédiés à la rédaction de notes et indiquant le temps total étudié. Enfin, un mini-graphique vous permet de suivre le nombre de pauses d’étude prises au cours d’une session.

13. Pack de planificateur de devoirs

Peut-être êtes-vous submergé par la quantité de devoirs et de devoirs donnés à l’école. Ce planificateur de devoirs peut être utilisé pour n’importe quel niveau scolaire pour aider les élèves à organiser leur emploi du temps, à développer de bonnes habitudes d’étude et à respecter les délais de devoirs.

Il comporte un grand espace où vous pouvez répertorier tous les devoirs, projets et tests à venir que vous avez pour la semaine, ainsi qu’une section où vous pouvez indiquer les dates d’échéance et les dates d’achèvement. Ce modèle est disponible en trois modèles différents.

14. Planificateur d’étude rose

Si vous recherchez un planificateur qui vous aide à surveiller vos heures d’étude et vos progrès, en voici un que vous voudrez peut-être essayer. Il a un thème rose avec des espaces attribués pour les éléments suivants :

  • Planificateur
  • Avancement de l’étude
  • Heures d’étude (prévues et réelles)
  • Le sujet d’aujourd’hui
  • Délais
  • Buts

Pour obtenir de bons résultats dans vos objectifs d’étude, assurez-vous d’utiliser votre agenda de manière cohérente pour organiser et vous rappeler vos travaux scolaires.

15. Calendrier de l’étude

Un horaire d’étude comme celui-ci peut être une bouée de sauvetage majeure pour les étudiants. Il aide à établir des routines qui économisent de l’énergie et préviennent le stress lorsqu’il s’agit de s’occuper du travail scolaire.

Cet horaire est au format paysage avec un début le lundi et dispose d’espaces pour tracer votre horaire d’étude et d’autres activités de 8h00 à 22h00.

16. Pack de planificateur étudiant

Ce pack de planificateur étudiant a tout ce dont vous avez besoin pour affiner vos bonnes habitudes d’étude. Le pack contient huit types de planificateurs d’études qui vous permettent de rester motivé, organisé et productif, que vous soyez au lycée ou à l’université.

Ces agendas peuvent être imprimés au format A4, A5 ou lettre.

Certains des modèles que vous obtiendrez dans le pack incluent :

  • Horaire hebdomadaire
  • Suivi des affectations
  • Fixation d’objectifs
  • Liste de lecture

17. Dossier d’étude imprimable

Voici un autre pack de plans d’études avec 10 planificateurs différents pour vous aider à rationaliser vos études et autres activités académiques.

Les planificateurs ne sont pas datés pour une utilisation continue et présentent un design simple et élégant afin de ne pas distraire l’utilisateur de se concentrer sur ses études. Les éléments suivants sont inclus dans le pack :

  • Planificateurs d’études quotidiens, hebdomadaires et mensuels
  • Planificateur de 10 minutes
  • Feuille de travail du plan d’étude
  • Suivi des sessions d’étude
  • Feuilles de travail de résumé de sujet et de chapitre
  • Feuille de calcul de répartition des priorités

Ces agendas et feuilles de travail sont au format paysage et sont téléchargeables au format A4.

Réflexions finales sur l’utilisation d’un modèle de plan d’étude

Voilà, 17 exemples de plans d’étude pour vous aider cette année scolaire.

Choisissez donc celui qui correspondra le mieux à vos besoins,

Gardez à l’esprit que pour atteindre vos objectifs académiques, il ne suffit pas de remplir un agenda étudiant. Cela implique également votre engagement à améliorer vos habitudes d’étude et à adopter une stratégie de gestion du temps qui fonctionne pour vous.

Lorsque vous aurez tout cela, vous serez prêt à survivre au semestre. Vous pouvez même avoir une performance académique plus stellaire.

Si vous avez besoin de ressources supplémentaires sur les plans d’études et d’autres outils pour vous aider dans votre vie universitaire, consultez les articles suivants :

N’arrêtez jamais d’apprendre !

Enfin, si vous souhaitez améliorer votre productivité et vos compétences en gestion du temps, alors regardez cette vidéo gratuite sur les 9 habitudes de productivité que vous pouvez développer au travail.

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17 modèles de plan d'étude gratuits à modifier, télécharger et imprimer



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13 activités de team building amusantes en plein air (qui ne sont pas boiteuses)


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Pour beaucoup d’entre nous, le travail à domicile a été une révélation. Cela nous a amenés à réévaluer nos priorités et, dans de nombreux cas, à passer plus de temps avec notre famille.

Ajoutez à cela la flexibilité retrouvée et la possibilité de travailler de n’importe où avec une connexion Internet… parfois, travailler à distance pourrait être (oserais-je le dire ?) amusant !

Mais comme on dit, le plaisir doit finir par prendre fin… ou est-ce le cas ?

Maintenant que les entreprises rouvrent leurs portes et que les employés reviennent enfin se rencontrer face à face, il est temps de remettre en jeu cette bonne dynamique de bureau ! Après tout, il y a quelque chose à dire sur le lien entre pairs.

Alors, comment les gestionnaires de bureau peuvent-ils briser la glace et reprendre le rythme alors que tout le monde a été si à l’aise de travailler derrière l’écran pendant si longtemps ? La réponse réside dans les activités de team building en plein air, en particulier pendant les mois les plus chauds.

Pourquoi le Team Building ?

Ces activités sont reconnues depuis longtemps comme contribuant à favoriser travail d’équipe et camaraderie dans le milieu de travail. Permettre à votre équipe d’interagir les unes avec les autres dans des scénarios amusants mais compétitifs peut aider à renforcer la confiance et à améliorer la dynamique les uns avec les autres – qu’ils peuvent ensuite appliquer à la façon dont ils travaillent ensemble.

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La plantation d’arbres est un excellent moyen d’impliquer tout le monde dans la communauté.

Pourquoi à l’extérieur ? Eh bien pourquoi pas! Il est toujours bon de s’amuser sous le soleil chaud et l’air frais. En fait, la vitamine D est un stimulant naturel de l’humeur.

Besoin d’inspiration ? Nous avons ce qu’il vous faut avec notre liste de activités de team building en plein air pour faire couler votre jus et la liaison a commencé!

13 activités de team building en plein air Ce ne sont pas boiteux

1. Nettoyage de la plage

C’est un moyen infaillible de faire travailler votre équipe pour une bonne cause ! Les nettoyages de plage sont formidables car vous avez tous un objectif commun à atteindre.

C’est une tâche assez simple, mais avec tout le jeu pratique, il peut être gratifiant de voir tout le monde atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. De plus, Mère Nature vous en remerciera aussi.

2. Défi de construction en carton

Techniquement, cela peut également être fait à l’intérieur, mais pourquoi rester enfermé à l’intérieur quand on peut être à l’extérieur ? De plus, vous aurez également besoin de tout l’espace disponible.

Le concept est simple. En utilisant uniquement un matériel en carton, avec du ruban adhésif et des ciseaux, les équipes doivent course pour construire une structure. Il peut s’agir d’une maison, d’un bateau ou d’une table et d’une chaise – c’est à vous de décider lequel ils feront.

Tant qu’ils le construisent dans le temps imparti et qu’il résiste à l’épreuve de force, ils sortiront victorieux. Communication, délégation et coopération seront mis à l’épreuve.

3. Mini-golf

Tout le monde n’a pas de compétences folles en golf, c’est vrai. C’est pourquoi une grande sortie d’entreprise n’est pas forcément indispensable. Le mini golf est un excellent moyen de s’amuser tout en restant compétitif.

Vous pouvez ajouter des récompenses spéciales au programme, comme le meilleur swing, la meilleure tenue d’équipe, le pare-soleil le plus créatif, etc. Vivez le plaisir du mini-golf !

4. Repas-partage au barbecue

Le barbecue est toujours une bonne idée ! Il n’y a pas de meilleur moyen de créer de la camaraderie entre collègues qu’un repas-partage relaxant au parc. Rassemblez tout le monde et leurs familles (si vous le souhaitez) pour de la bonne nourriture et voyez-les se détendre les uns avec les autres en un rien de temps.

Vous pouvez également intégrer un petit programme comme un brise-glace, juste pour que vous ayez tous la chance d’interagir les uns avec les autres.

5. Tyrolienne

En voici un qui va sûrement accélérer le rythme. La tyrolienne est une activité aventureuse, donc tout le monde n’est peut-être pas partant. Mais vous pouvez toujours essayer !

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Ces activités sont reconnues depuis longtemps comme favorisant le travail d’équipe et la camaraderie en milieu de travail.

Après tout, il y a encore une opportunité de travail d’équipe ici, avec tous ces mantras « Conquer Your Fears » et tout. La bonne chose à ce sujet est que vous pouvez vous associer.

Ainsi, ceux qui ne sont peut-être pas aussi cool avec ça tout seuls peuvent y aller avec quelqu’un d’autre. C’est un expérience partagée ils peuvent profiter ensemble!

6. Plantation d’arbres

Si c’est trop excitant pour beaucoup de membres de votre équipe, optez pour quelque chose avec moins d’adrénaline. Comme l’activité de nettoyage de la plage, la plantation d’arbres est un excellent moyen d’impliquer tout le monde dans la communauté.

Assurez-vous simplement de vous coordonner avec vos organisations environnementales locales afin de ne pas planter des arbres au hasard dans des zones non viables.

7. Étiquette de tir à l’arc

Allumez un peu l’esprit de compétition de l’équipe ! Relâchez la tension refoulée et transpirez avec un jeu amical de tag, mais avec une touche. Ce n’est pas votre jeu de base de tag ; c’est une balise de tir à l’arc.

Les règles sont à peu près les mêmes, sauf que vous utiliserez des arcs et des flèches (JOUETS !). Les points sont gagnés en tirant sur un adversaire, ou même en l’attrapant en plein vol.

Marquez une victoire lorsque vous atteignez la cible de but à la base de l’adversaire. Cela signifie que quelqu’un devrait également défendre le vôtre dans votre camp.

8. Journée sportive

Rien ne crie autant à la constitution d’une équipe en plein air qu’une journée sportive classique. Vous pouvez même étendre l’invitation aux membres de la famille de votre personnel ! Les jeux n’ont même pas besoin d’être trop physiques et athlétiques non plus. Des jeux de relais simples, des énigmes en équipe et un parcours d’obstacles principal peuvent déjà compléter le programme.

9. Paintball

C’est une chose amour/haine quand il s’agit de paintball. Quelle que soit leur opinion à ce sujet, il ne fait aucun doute qu’un ou deux rounds de paintball furtif déclencheront à coup sûr un esprit de compétition amical pour les récompenses et la survie.

10. Marche/course caritative

En voici une autre pour une bonne cause. Avec l’organisme de bienfaisance de votre choix, votre équipe peut organiser une marche ou une course caritative un week-end.

Qu’ils préfèrent courir, travailler ou marcher, l’objectif devrait être d’impliquer tout le monde et de participer… non seulement pour réaliser quelque chose ensemble en équipe, mais aussi pour faire connaître l’organisme de bienfaisance ou le plaidoyer que vous avez choisi. Alors trouvez un nom d’équipe intelligent et commencez les festivités de collecte de fonds !

11. Nourrir les gens

Redonner à la communauté locale est toujours un excellent exercice de consolidation d’équipe. Grâce à un programme d’alimentation, votre équipe peut avoir une expérience partagée d’aider les moins fortunés.

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Redonner à la communauté locale est toujours un excellent exercice de consolidation d’équipe.

Des sorties comme celle-ci permettent de prendre conscience de ce qui se passe dans la société, tout en aidant à alimenter son reconnaissance et appréciation pour ce qu’ils ont.

12. Chasse au trésor (course incroyable)

Vous êtes parti à la chasse au trésor en ville ? Ce n’est pas exactement l’aventure globe-trotter que vous imaginiez à la L’incroyable Race, mais c’est le plus proche que vous puissiez atteindre à ce stade.

Celui-ci demande beaucoup de planification méticuleuse, notamment concernant les indices et la chronologie des tâches. Les indices ne doivent pas être trop éloignés, sinon il serait impossible pour quiconque de terminer la course.

Mais ce serait certainement un team building incroyable si vous y parveniez !

13. Kayak

Une autre chose que vous pouvez tous faire individuellement ou à deux est le kayak. Il n’y a rien de compétitif en soi, mais bien sûr, n’hésitez pas à organiser une sorte de course pour ceux qui recherchent une compétition amicale.

Le but est que vous sortiez tous et que vous passiez du temps dans les eaux. Cela peut être fait dans l’océan ou dans une rivière, un ruisseau ou un lac calme.

C’est assez facile comme activité de loisir, il suffit de monter et descendre dans les eaux calmes. C’est un bon moyen d’amener tout le monde détendu et détendu debout pour le week-end.

La gestion du stress est un aspect crucial de la capacité à produire un bon travail, après tout.

Réflexions finales sur les activités de team building en plein air

C’est le moment idéal pour reprendre ses activités, alors profitez-en au maximum avec votre équipe ! Ces activités de team building en plein air visent à favoriser la camaraderie et le travail d’équipe qui, je l’espère, se traduira dans l’environnement de travail.

C’est quelque chose qui ne peut être remplacé par aucune activité virtuelle, aussi amusante et pratique soit-elle. Vous pouvez également consulter ces 15 exemples d’objectifs SMART de leadership pour votre lieu de travail pour vous aider à améliorer l’environnement et la dynamique de travail… lorsque le temps n’est pas propice à l’extérieur !

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13 activités de team building amusantes en plein air (qui ne sont pas boiteuses)



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Ne comparez pas votre vie au Highlight Reel de quelqu’un


Ne comparez pas votre vie à la bobine de lumière de quelqu'un« Lorsque vous vous contentez d’être simplement vous-même et que vous ne vous comparez pas ou ne rivalisez pas, tout le monde vous respectera. »
Lao Tseu

Aujourd’hui, j’aimerais me concentrer sur une habitude négative qui crée une insécurité intérieure, érode l’estime de soi et peut vous rendre très mécontent de votre propre vie.

C’est quelque chose qui a surgi alors que nous avons déplacé une partie de notre vie vers Internet et les médias sociaux.

Et cette habitude est de vous comparer, vous et votre vie, aux moments forts des autres.

Qu’est-ce que je veux dire par là ?

Qu’il est si facile de commencer à comparer votre vie à celle d’amis, d’anciens camarades de classe ou de célébrités de toutes tailles alors que vous voyez chaque jour à quel point leur maison, leurs enfants, leur vie amoureuse sont parfaites et à quel point leur vie est remplie de moments merveilleux.

Mais est-ce toute leur vie qui est partagée sur Facebook et Instagram ?

Habituellement non.

C’est juste le moment fort de la vie de cette personne. Les instants positifs.

Et c’est vraiment naturel de vouloir partager de tels moments ou journées avec vos amis ou followers.

Maintenant, pour certaines personnes, cela peut se transformer en quelque chose de destructeur.

Dans un moyen de créer une image plus parfaite de sa vie pour obtenir ce coup de gratification instantanée alors que les gens ajoutent de la positivité via des commentaires, des likes et des votes positifs.

Mais tout le monde a parfois des problèmes.

Ils échouent. Tomber malade. Avoir des défauts, des mauvais jours ou des habitudes négatives.

Peu importe qui vous êtes ou à quoi vous ressemblez ou faites.

J’ai ces problèmes aussi. Comme n’importe qui d’autre.

Je trébuche et tombe encore certains jours. Je doute de moi ou je suis pessimiste de temps en temps. C’est humain.

Alors, ne vous efforcez pas d’être parfait ou de vous mesurer aux meilleurs moments de quelqu’un d’autre.

Voici trois étapes plus saines que vous pouvez prendre à la place :

Étape 1 : Comparez de manière plus intelligente.

Il y aura toujours des gens qui ont plus ou plus de choses que vous.

Ou sont meilleurs que vous à quelque chose. Peut importe ce que vous faites.

Donc, si vous voulez comparer, faites-le d’une manière qui ne vous rendra pas envieux et inférieur.

Faites-le en vous comparant à vous-même. Voyez jusqu’où vous êtes arrivé. Repensez aux obstacles que vous avez surmontés, à ce que vous avez appris et à la façon dont vous avez grandi.

Étape 2 : Consacrez votre énergie et votre temps à ce qui compte le plus.

Pas à pas, passez les heures de votre journée et de votre semaine à créer des habitudes qui feront de vous une personne meilleure et plus heureuse aussi.

Par exemple, visez à être optimiste 70 % du temps si vous l’avez été peut-être 50 % au cours du dernier mois.

Ou consacrez plus de votre temps libre hebdomadaire à votre passe-temps favori ou à l’amélioration d’une compétence précieuse.

Étape 3 : Lâchez ce qui vous tire vers le bas.

Si nécessaire, désabonnez-vous ou supprimez les comptes de réseaux sociaux de votre flux si vous pensez qu’ils vous tirent vers le bas et diminuent votre estime de soi. Même si ces choses peuvent aussi être divertissantes en ce moment.

La vie n’est pas seulement un moment fort, peu importe qui la partage.

Alors regardez au-delà de cela, rappelez-vous que tout le monde est humain et arrêtez de vous comparer à cette vision limitée de quelqu’un.

À long terme, vous serez heureux de l’avoir fait.



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Comment en faire plus avec (beaucoup) moins de stress : 12 habitudes quotidiennes


Comment en faire plus avec (beaucoup) moins de stress : 12 habitudes quotidiennes

« Trois règles de travail : hors de l’encombrement, trouvez la simplicité ; De la discorde, trouvez l’harmonie ; Au milieu de la difficulté se trouve l’opportunité. »
Albert Einstein

« Pensez simple » comme disait mon ancien maître – c’est-à-dire réduire l’ensemble de ses parties aux termes les plus simples, en revenant aux principes premiers. »
Franck Lloyd Wright

Le travail quotidien que nous faisons – à l’école, au travail ou dans une entreprise – peut facilement devenir écrasant, inefficace et aspirer l’énergie et la joie de ce que vous faites.

Alors, comment pouvez-vous travailler d’une manière plus légère et plus simple qui vous aide à faire plus de ce qui compte vraiment en moins de temps et avec moins de stress ?

Permettez-moi de partager 12 habitudes que j’ai découvertes au fil des ans et qui m’aident à faire exactement cela.

1. Préparez votre journée la veille.

Préparez votre sac ou votre valise. Emballez les restes de votre dîner dans un récipient et mettez-le au réfrigérateur. Rangez vos clés, votre portefeuille, etc. dans un endroit où vous pourrez facilement les retrouver lorsque vous sortez.

Cette préparation vous aidera à passer une matinée moins stressante.

2. Soyez 5 à 10 minutes à l’avance pour les rendez-vous.

Cela transformera votre temps de voyage pendant la journée en un moment de détente et de ressourcement. Au lieu d’un moment de stress et d’anxiété.

De plus, les gens ont tendance à aimer quand les autres sont à l’heure.

3. Travaillez sur une seule chose à la fois.

Il sera plus facile de se concentrer et de faire du bon travail.

Et pour le faire en moins de temps que si vous essayez d’effectuer plusieurs tâches (du moins si vous êtes comme moi).

4. Travaillez dans un cône de silence.

Juste avant de commencer à travailler sur cette seule chose, fermez votre programme de messagerie et vos programmes de messagerie instantanée.

Fermez la porte de votre bureau. Mettez votre téléphone portable en mode silencieux et rangez-le dans un tiroir.

Si possible, coupez votre connexion Internet. Ou utilisez une extension pour votre navigateur comme StayFocusd.

5. Au cours de votre journée, posez-vous régulièrement des questions pour plus de simplicité et de concentration.

Il est facile de s’égarer au cours d’une journée de travail normale.

Pour rester sur la bonne voie ou pour y revenir si vous vous perdez, utilisez des questions telles que :

  • Quelle est la chose la plus importante que je puisse faire maintenant ?
  • Est-ce que cela me rapproche de mon objectif ?
  • Est-ce que je garde les choses extrêmement simples en ce moment ?

6. Faites de votre déjeuner un moment de détente.

Mange doucement. Posez la fourchette entre les bouchées pour faciliter la tâche. Mangez consciencieusement et savourez chaque bouchée.

Manger votre déjeuner de cette façon peut vous aider à vous détendre et à évacuer un peu de stress au milieu de votre journée de travail.

De plus, cela peut vous aider à ne pas trop manger car il faut 20 minutes à votre cerveau pour enregistrer que vous êtes rassasié. En ralentissant votre alimentation, votre cerveau peut vous arrêter avant que vous ne mangiez trop.

7. Passez 80 % de votre temps à vous concentrer sur une solution.

Et seulement 20% de votre temps à vous attarder sur votre problème, votre défi ou votre problème. Au lieu de faire l’inverse.

Cela rend plus facile de vivre une vie plus légère et plus remplie d’action et de ne pas tomber dans un gouffre d’apitoiement sur soi ou de rester coincé dans une habitude mentale d’impuissance perçue.

8. Demandez de l’aide.

Vous n’êtes pas obligé de toujours faire cavalier seul. Vous pouvez demander de l’aide.

Vous ne l’obtiendrez peut-être pas toujours, mais vous pourriez également être surpris de voir à quel point les gens peuvent être utiles et gentils pour vous aider à alléger vos fardeaux et à résoudre un défi.

N’oubliez pas de faire de même pour eux du mieux que vous pouvez lorsqu’ils le demandent.

9. Vérifiez simplement votre courrier électronique une fois par jour.

Vérifier les e-mails ou les comptes de médias sociaux plusieurs fois par jour a tendance à épuiser beaucoup de temps et d’énergie et peut vous laisser déconcentré et stressé.

Essayez plutôt de vérifier et de traiter toutes ces choses une seule fois par jour. Je le fais à la fin de ma journée de travail.

Si cela ne vous est pas possible, essayez de le reporter de quelques heures au moins. Et concentrez-vous sur votre énergie matinale et concentrez-vous sur votre tâche la plus importante de la journée.

10. Rédigez des e-mails plus courts.

Limitez vos e-mails à 1 à 5 phrases lorsque cela est possible. Vous pouvez également avoir des réponses prédéfinies pour les questions courantes enregistrées dans un dossier de votre programme de messagerie.

Cela vous aidera à consacrer moins de temps et d’énergie au traitement quotidien de vos e-mails.

11. Définissez consciemment et maintenez des limites fermes entre votre travail et votre temps personnel.

Fixez une heure d’arrêt pour votre travail quotidien (le mien est à 7 heures). Ne travaillez pas le week-end.

Gérez consciemment vos limites et vous aurez moins de stress et plus d’énergie et vous concentrerez à la fois pour faire un meilleur travail et pour avoir une vie personnelle de meilleure qualité.

C’est l’une des habitudes les plus importantes et souvent négligées dans cet article.

12. Soyez intelligent sur les 3 principes fondamentaux de l’énergie.

J’entends par là dormir suffisamment, faire de l’exercice deux fois par semaine et manger sainement.

Cela peut sembler très évident en théorie. Mais en pratique, cela fait toute la différence pour votre optimisme et votre discours intérieur, votre niveau d’énergie, votre capacité à gérer le stress et à penser clairement.



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13 façons de développer l’initiative personnelle au travail ou dans la vie


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Vous avez probablement déjà entendu le mot initiative et avez peut-être une idée générale de ce que cela signifie… mais savez-vous comment intensifier et prendre des initiatives?

Certaines personnes semblent le faire si facilement, tandis que d’autres ont besoin d’être encouragées ou semblent plus à l’aise de laisser les autres prendre les devants.

Aujourd’hui, nous allons parler de pourquoi l’initiative est importante et explorer les différences entre l’initiative et l’initiative personnelle. Nous allons vous apprendre à à la hauteur de l’occasionsans qu’on lui demande.

Qu’est-ce que l’initiative ?

L’initiative est essentiellement la capacité d’évaluer une situation et d’agir sans attendre que quelqu’un d’autre vous dise quoi faire. Cela vous permet de reconnaître les opportunités qui se présentent à vous et de profiter de ces opportunités avant qu’elles ne disparaissent.

Prendre des initiatives permet de se démarquer de la foule au travail. Cela montre à la direction que vous êtes capable et avant-gardiste. Au travail, l’initiative est souvent l’un des principaux facteurs décisifs lorsque le moment de la promotion arrive ou que des augmentations sont accordées.

Mais quand il s’agit de votre vie personnelle, comment l’initiative entre-t-elle en jeu ? Continuez à lire pour le savoir.

Initiative vs initiative personnelle

Les gens pensent souvent que l’initiative et l’initiative personnelle sont la même chose. Bien qu’ils soient très similaires, il y a une légère différence. Habituel l’initiative peut être aussi simple que de parler et accepter de se porter volontaire quand quelqu’un le demande.

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L’initiative est essentiellement la capacité d’évaluer une situation et d’agir sans attendre que quelqu’un d’autre vous dise quoi faire.

Ça peut être prendre le contrôle en cas d’urgencelorsqu’il n’y a que le choix entre le faire et quelque chose de mauvais qui se passe.

Initiative personnelled’autre part, s’intensifie quand personne ne demande et il n’y aura pas de conséquences désastreuses si vous ne le faites pas. Vous seul pouvez assumer la responsabilité de votre croissance personnelle et de votre orientation dans la vie.

L’initiative personnelle consiste à savoir où vous voulez aller et à reconnaître la possibilité de vous améliorer ou la situation autour de vous. Il est prendre le contrôle de son destin et rendre le chemin plus fluide.

Pourquoi les gens ne prennent-ils pas d’initiative ?

Si l’initiative personnelle est si utile, pourquoi les gens ne la prennent-ils pas plus souvent ? Plusieurs raisons entrent en jeu. L’un des plus grands est un manque de confiance en ses capacités et un autre est peur d’échouer ou être ridiculisé. Certaines autres raisons incluent:

  • Certaines personnes ne peuvent pas voir au-delà de ce qu’elles savent déjà et voir qu’il existe une autre voie.
  • Certaines personnes ne peuvent pas voir les avantages de l’intensification.
  • Certaines personnes sont tellement concentrées sur leur propre travail qu’elles ne voient pas ou ne se soucient pas de ce dont elles ne sont pas responsables.
  • Pourtant, d’autres ont déjà une assiette pleine et n’ont tout simplement pas le temps ou l’énergie.

Le gros problème avec tout ça c’est que lorsque vous ne prenez pas d’initiative, votre vie peut rapidement devenir stagnante. Vous n’avancez pas au travail et vous n’avancez pas en tant qu’humain. En tant qu’êtres humains, nous sommes censés apprendre et grandir, en particulier sur le plan personnel.

Maintenant que vous voyez les avantages de l’initiative personnelle, explorons les moyens de développer ce trait.

13 façons de développer l’initiative personnelle

1. Utiliser des outils

Il existe de nombreux outils disponibles qui peuvent vous aider à être organisé et concentré. En tenant un journal, vous pouvez souvent ouvrir votre esprit à des choses dont vous ne vous rendiez pas compte.

Les outils de gestion du temps sont une autre chose utile. Vous pensez peut-être que votre assiette est trop pleine, mais lorsque vous réalisez à quel point votre temps est dépensé, vous pouvez être agréablement surpris du temps dont vous disposez.

Ou, vous constaterez peut-être que vous pouvez réorganiser votre emploi du temps pour profiter d’une grande opportunité.

2. Soyez positif

Il peut être difficile de rester positif quand il semble que rien ne se passe correctement. Le stress a une façon de colorer notre vision. Apprendre à gérer votre stress vous aidera à réduire votre niveau de stress.

Des choses comme le yoga sont idéales pour cela. Le yoga a également de nombreux autres avantages, notamment pour vider votre esprit et rendre votre corps plus sain.

Apprenez à transformer vos pensées négatives et à leur trouver un angle positif. Transformez-les en affirmations et respectez-les.

Finalement, vous vous retrouverez automatiquement à penser de manière plus positive. N’oubliez pas que l’énergie va là où les pensées coulent. Laissez le vôtre couler vers le positif.

3. Recherchez des opportunités

Les opportunités sont partout, mais nous sommes souvent trop occupés pour les remarquer. Prenez le temps de visiter votre lieu de travail et de voir où vous pourriez être utile.

Peut-être y a-t-il une opportunité de se porter volontaire pour diriger un nouveau projet ou quelqu’un se fait porter malade et vous vous portez volontaire pour faire son travail ainsi que le vôtre ce jour-là. Cela se remarque.

Peut-être que vous souhaitez acquérir une nouvelle compétence dans votre vie et que vous voyez une annonce pour un cours gratuit ou à un prix très réduit. Saisissez cette chance. Ne réfléchissez pas trop, faites-le.

4. Exprimez-vous

Voyez-vous quelque chose qui n’est pas fait efficacement au travail ? N’ayez pas peur d’aller voir votre superviseur et de le mentionner. Si vous sentez qu’on profite de vous dans votre vie familiale, dites ce que vous en pensez. Souvent, les gens ne se rendent pas compte qu’ils s’imposent.

Cela est particulièrement vrai si vous lui avez permis de continuer pendant un certain temps. Si vous êtes négligé pour quelque chose que vous aimeriez essayer, faites-le remarquer à la personne qui peut vous en donner l’occasion.

5. Offrez votre aide

Les gens se souviendront des moments où vous étiez là pour les aider. Cela concerne à la fois la vie professionnelle et le reste du monde. Si vous avez le temps, faites du bénévolat pour aider à planifier la fête de l’école ou aidez votre ami à préparer son mariage.

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Une initiative régulière peut être aussi simple que de prendre la parole et d’accepter de faire du bénévolat lorsque quelqu’un le demande.

Yardwork est mentionné? Prenez votre râteau et proposez votre aide. Faites un effort supplémentaire et vous serez remarqué.

6. Traiter/prévenir les problèmes

Cela concerne surtout le travail. Si vous pouvez trouver un moyen d’augmenter ou d’accélérer la production, parlez-en. Assurez-vous d’avoir un plan et que vous l’avez considéré sous tous les angles… vous pourrez alors vous adresser aux responsables de votre idée.

Vous serez perçu comme un fonceur qui n’est pas seulement un joueur d’équipe, mais quelqu’un qui peut sortir des sentiers battus.

7. Devenez plus conscient de vous-même

Il est difficile de saisir les opportunités si vous n’avez aucune idée de qui vous êtes en tant que personne. Il est également difficile de s’améliorer si vous n’êtes pas conscient de vos forces et de vos faiblesses. Assurez-vous d’apprendre à vous connaître le plus complètement possible.

Cela peut nécessiter des émotions négatives au début, mais plus vous en savez sur vous-même, plus vous pouvez devenir confiant pour convaincre les autres de vous faire confiance.

8. Concentrez-vous sur la création d’une routine

Si vous savez où vous voulez être, il sera plus facile d’y arriver si vous développez une habitude qui met l’accent sur les choses au quotidien. Peut-être que vous établissez une routine d’exercices quotidiens, des économies hebdomadaires ou que vous prenez le temps d’évaluer votre situation de travail et de chercher des moyens de vous améliorer.

Ce qui est important, c’est de permettre à votre effort d’initiative de devenir une habitude qui se fait naturellement, sans avoir à s’arrêter et à réfléchir à chaque fois.

9. Soyez décisif

Les opportunités n’attendront pas que vous les examiniez sous tous les angles. Vous devez avoir suffisamment confiance en vous pour apprendre à prendre des décisions rapides. On dit que celui qui hésite est perdu et cela ne saurait être plus vrai en matière d’initiative personnelle.

Ce moment ne se produit qu’une seule fois, vous devez donc être prêt à le saisir sans trop réfléchir.

10. Comprendre les choses par vous-même

Il n’y a pas de honte à demander de l’aide quand vous en avez besoin. Cependant, il est important que vous essayiez les choses par vous-même. Vous serez très certainement surpris de voir tout ce que vous pouvez accomplir sans aide.

Même s’il y a un problème que vous n’avez jamais rencontré auparavant, essayez d’abord de trouver une solution basée sur ce que vous savez. De nombreuses compétences peuvent être utilisées dans de nombreux domaines. Croyez en vous et en votre capacité à résoudre les problèmes par vous-même.

11. Soyez proactif

Cela revient aux personnes qui attendent qu’on leur demande. Pour utiliser l’initiative personnelle, vous devez être capable d’anticiper le besoin, puis d’agir en conséquence, parfois même avant que les autres ne se rendent compte qu’il y avait quelque chose à faire.

En étant proactif, vous pouvez éviter les problèmes potentiels, anticiper les questions et trouver des réponses, ou même créer vos propres opportunités.

12. Écoutez ce qui se passe

Nous ne voulons pas dire se faufiler et écouter des conversations privées ici. Vous pouvez apprendre beaucoup en prenant note des plaintes de vos collègues, amis et familles. Cela vous donnera des idées sur où vous pouvez aider et comment vous pourriez être en mesure de résoudre un problème.

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L’initiative personnelle, en revanche, s’intensifie lorsque personne ne le demande et il n’y aura pas de conséquences désastreuses si vous ne le faites pas.

Bon nombre des produits les plus innovants d’aujourd’hui ont été créés parce que quelqu’un a pris le temps d’écouter les autres sur Internet et d’apprendre ce que les gens voulaient. S’intéresser à ce que les autres pensent peut aller très loin.

13. Continuez à grandir

L’initiative personnelle vous aide à continuer à grandir dans tous les domaines de votre vie. L’amélioration de soi est l’un des meilleurs moyens de renforcer votre confiance en vous et d’apprendre à reconnaître ce que vous êtes capable de réaliser.

Aucun de nous n’est parfait et il y a toujours de la place pour grandir dans de nombreux domaines de notre vie. Saisir l’opportunité de grandir en tant qu’être humain est l’un des plus grands actes d’initiative personnelle que vous puissiez prendre.

Réflexions finales sur les moyens de développer l’initiative personnelle au travail ou dans la vie

Une fois que vous aurez décidé de prendre l’initiative, vous devrez travailler vos compétences en communication avec les autres. Apprendre des compétences de communication efficaces dans les affaires ou dans la vie vous aidera à mieux réussir à mesure que vous tendez la main de plus en plus souvent.

Chaque fois que vous prenez une initiative, cela devient plus facile. Il y aura des moments où vous trébucherez, mais n’arrête pas d’intensifier. Vous vous demanderez bientôt pourquoi vous avez hésité lorsque vous réalisez le sentiment de contrôle que vous procure l’exercice de l’initiative personnelle.

N’oubliez pas que vous pourriez avoir besoin d’aide pour atteindre certains objectifs… mais en fin de compte, votre succès dépend de vous en prenant ces premières mesures. Vous seul pouvez vous changer.

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13 façons de développer l'initiative personnelle au travail ou dans la vie



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9 feuilles de travail et modèles imprimables de gestion du stress


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Vous cherchez le bon outil pour vous aider à gérer votre stress? Feuilles de travail sur la gestion du stress fonctionnent très bien à cet effet.

Dans l’article d’aujourd’hui, nous partageons une collection de feuilles de travail imprimables que vous pouvez télécharger, imprimer et utiliser pour vous aider à gérer et à réduire votre niveau de stress et d’anxiété.

Le stress peut être une bonne chose

En petites quantités, le stress peut être une bonne chose. Cela nous motive et nous aide à faire avancer les choses.

Malheureusement, nous vivons à une époque où le stress chronique est devenu un problème. Beaucoup d’entre nous doivent relever des défis quotidiens au travail, joindre les deux bouts et veiller au bien-être de notre famille et de notre propre bien-être.

Notre réaction de combat ou de fuite est déclenchée pour faire face à ce que le corps perçoit comme des menaces. Lorsque cela se produit constamment, nous développons des maux physiques tels que des problèmes respiratoires, des problèmes digestifs et des maladies cardiaques pouvant entraîner un accident vasculaire cérébral.

Savoir gérer le stress est important non seulement pour notre santé, mais aussi pour la qualité de notre vie en général.

Quelques techniques pour réduire le stress naturellement

Le stress chronique n’est pas causé par un seul facteur, et pour de nombreuses personnes, il arrive au point où ils doivent prendre des médicaments pour le contrôler.

Voici quelques suggestions sur la façon de réduire le stress naturellement.

  • Dormez suffisamment. L’habitude d’aller au lit après minuit a des effets négatifs sur votre santé. Trouvez des façons saines de vous endormir plus tôt et vous constaterez probablement une diminution de votre niveau de stress.
  • Apprenez à lâcher prise. S’accrocher à des sentiments négatifs peut vous mettre constamment sur les nerfs. Développez l’habitude de lâcher prise et de vous éloigner du passé pour réduire votre réaction au stress.
  • Mangez des aliments entiers. Les recherches montrent qu’il existe une corrélation entre la consommation d’aliments ultra-transformés et des niveaux de stress élevés. Si vous êtes constamment stressé, envisagez de manger des aliments proches de leur état naturel (par exemple, de la viande fraîche au lieu de hot-dogs ou de la charcuterie et des fruits frais au lieu de conserves).
  • Développer une routine d’exercice. L’exercice modéré est bénéfique pour réduire le niveau de stress. Vous voudrez peut-être envisager de vous inscrire au yoga, d’aller nager ou de faire une promenade pour améliorer votre humeur et éloigner le stress et l’anxiété.
  • Utilisez une feuille de travail. Les feuilles de travail sont un outil merveilleux pour apprendre à contrôler votre réponse au stress. Ils sont facilement accessibles via différentes ressources. La clé est de trouver des ressources fiables conçues ou créées par des experts en gestion du stress.

Pour vous aider, nous avons rassemblé les meilleures feuilles de travail pouvant être imprimées et utilisées instantanément. Continuez à lire pour les vérifier et voir ce qui vous convient le mieux.

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via Solutions pour la vie

Si vous recherchez une feuille de travail qui vous aide à gérer rapidement le stress, en voici une de Solutions for Living que vous voudrez peut-être essayer.

Cette feuille de calcul gratuite et imprimable dispose de suffisamment d’espace pour noter les informations cruciales dont vous avez besoin pour la gestion du stress.

Utilisez cette feuille de calcul pour identifier les éléments suivants :

  • Vos facteurs de stress
  • Vos réactions
  • Les solutions qui vous aident à faire face

2. Prendre le contrôle de vos émotions

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via des conseils professionnels

Peut-être que vous vivez actuellement une crise personnelle et avez besoin de quelque chose pour vous aider à faire face à la situation stressante. Ce classeur créé par Elly Prior est une excellente option.

D’une manière douce et informative, la feuille de travail vous guide à travers les montagnes russes émotionnelles que vous traversez peut-être en ce moment et vous aide à trouver une base solide grâce à des idées pratiques qui vous évitent d’être submergé.

3. Yoga Art-thérapie pour la gestion du stress

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via Conseil créatif 101

Cette feuille de travail vous donne la possibilité de vous défouler et de réduire votre niveau de stress. Il a un thème amusant d’incorporer l’art et le mouvement pour soulager les pensées et les émotions anxieuses.

Les poses de yoga sont imprimées sur la première colonne de la feuille de travail. La deuxième colonne encourage les utilisateurs à copier l’image et à dessiner la pose.

Enfin, la troisième colonne demande aux utilisateurs de copier l’image en faisant réellement la pose de yoga.

L’activité fonctionne de deux manières.

Tout d’abord, dessiner les poses encourage la pleine conscience et éloigne votre attention de ce qui cause votre stress. Deuxièmement, faire les poses de yoga intègre des exercices modérés qui aident à réduire les niveaux de stress de manière naturelle.

4. Cahier de gestion du stress

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via SafeSpot

SafePost fournit une série de manuels de bien-être pour aider les utilisateurs à en savoir plus et à faire face au stress qu’ils subissent. Il y a quatre classeurs dans cette série, et l’exemple ci-dessus est le classeur numéro un.

Ce classeur imprimable contient 45 pages d’informations utiles pour comprendre le stress, ainsi que des activités et des invites d’écriture qui favorisent la gestion du stress.

5. Journal du stress

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via les perspectives de développement personnel

L’habitude de tenir un journal est une pratique cathartique qui fournit un endroit sûr où vous pouvez écrire vos pensées sur ce qui vous stresse.

Cette feuille de travail imprimable gratuite fournit des encouragements doux et des conseils utiles pour soulager le stress et tenir un journal du stress dans lequel vous enregistrez les émotions, les expériences, les pensées et les situations qui vous stressent ou vous inconfortent.

6. Feuille de travail du journal de gestion du stress

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via TherapyAids sur Etsy

Cette feuille de travail vous aide à reprendre le contrôle de votre vie et à minimiser votre stress.

Il peut être utilisé pour vos réflexions quotidiennes ou hebdomadaires, ainsi que pour la gestion du stress. La feuille de travail est utile pour identifier les facteurs qui causent votre stress, votre dépression ou votre anxiété.

Certaines des invites d’écriture de cette feuille de travail aident à déterminer :

  • Qu’as tu besoin de faire
  • Ce que vous n’avez pas besoin de faire
  • Ce que tu ne peux pas contrôler
  • Ce qui n’est pas votre responsabilité

Il comporte également plusieurs mantras pour vous rappeler de rester ancré et de laisser tomber tout ce qui vous cause du stress.

7. Cahier de gestion du stress

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via le Département américain des anciens combattants

Ce manuel a été conçu pour les vétérans comme un guide pour identifier et suivre le stress, ainsi que pour utiliser une variété de techniques et de stratégies pour faire face.

Le cahier de travail comporte 20 pages qui fournissent des outils précieux pour la gestion du stress, tels que :

  • Techniques clés pour gérer le stress
  • Traqueur de gestion du stress
  • Liste de contrôle des symptômes de stress
  • Fiche de travail sur l’identification de vos facteurs de stress
  • Feuille de travail sur la pratique de la pleine conscience

8. Journal du stress

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passant par ONTSpecialNeeds sur Twitter

Ce journal du stress met l’accent sur l’importance d’apprendre à reconnaître ce qui cause le stress avant de déterminer les stratégies d’adaptation à utiliser.

Pour suivre les principaux facteurs de stress dans sa vie, l’utilisateur enregistre la date, l’heure et les détails de la ou des situations stressantes rencontrées au cours de la semaine.

L’utilisateur évalue également son niveau de stress à ce moment-là (élevé, moyen ou faible).

Enfin, l’utilisateur enregistre sa réaction à l’événement stressant.

Lorsque les utilisateurs gardent une trace des facteurs de stress et de leur niveau de stress, beaucoup de choses peuvent être révélées sur la nature de leur stress. Avec cette connaissance, ils peuvent alors commencer à y remédier.

9. Introduction à la gestion du stress

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via l’aide d’un thérapeute

Enfin, nous avons cette feuille de travail imprimable de Therapist Aid. Il s’agit d’une feuille de travail de trois pages contenant des questions et des invites pour explorer plus en profondeur la compréhension de l’utilisateur du stress, ainsi que pour identifier les situations de sa vie qui sont une source de stress pour lui.

La feuille de travail demande aux utilisateurs d’identifier les principaux symptômes physiques qui se manifestent comme leur réponse au stress.

Cette technique favorise la conscience de soi et la pleine conscience et peut, espérons-le, être un moyen de résoudre la réponse extrême d’une personne au stress.

Réflexions finales sur les feuilles de travail sur la gestion du stress

Voilà, des feuilles de travail imprimables sur la gestion du stress pour vous aider à mieux réagir aux situations stressantes.

Gardez à l’esprit que la plupart des situations stressantes sont hors de notre contrôle. La meilleure chose que vous puissiez faire est d’être conscient de la façon dont vous réagissez à de telles situations et, si nécessaire, de modifier votre réaction afin de protéger votre santé et votre qualité de vie en général.

Les ressources suivantes valent la peine d’être consultées pour en savoir plus sur la gestion du stress et l’amélioration de votre qualité de vie :

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9 feuilles de travail et modèles imprimables de gestion du stress





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9 choses que vous devez arrêter de faire pour commencer à vivre une vie plus heureuse et plus douce


Une vie plus heureuse et plus douce

« Quand une porte du bonheur se ferme, une autre s’ouvre, mais souvent nous regardons si longtemps la porte fermée que nous ne voyons pas celle qui nous a été ouverte. »
Helen Keller

« Le bonheur, c’est quand ce que vous pensez, ce que vous dites et ce que vous faites sont en harmonie. »
Mahatma Ghandi

Vivre une vie où vous êtes plus heureux et plus gentil avec vous-même ne concerne pas seulement ce que vous pouvez faire.

Mais aussi sur ce que vous faites déjà. Et surtout ces habitudes qui ont un impact négatif et malheureux sur votre vie.

Alors cette semaine, j’aimerais partager 9 de ces habitudes. Et ce qui m’a beaucoup aidé à faire à la place.

1. Arrêtez de trop réfléchir.

Trop réfléchir peut rendre n’importe quel problème plus gros et plus effrayant qu’il ne l’est en réalité. Cela peut vous empêcher de vivre et d’agir.

Que faire à la place :

Fixer des délais courts pour les décisions.

Par exemple : pour les petites décisions comme si je devais aller faire la lessive, commencer à écrire un nouvel article ou m’entraîner, je me donne généralement 30 secondes ou moins pour prendre une décision.

Pour les décisions un peu plus importantes qui m’auraient pris des jours ou des semaines à réfléchir dans le passé, je fixe un délai de 30 minutes ou au moins pour la fin de la journée de travail.

Gardez un rappel simple où vous ne pouvez pas éviter de le voir tous les jours.

Une note qui disait « Gardez les choses extrêmement simples » sur le tableau blanc que j’ai vu plusieurs fois par jour m’a beaucoup aidé – au fil du temps – à minimiser ma réflexion excessive.

2. Arrêtez de nager dans la mer des voix les plus négatives.

Notre bonheur est grandement influencé par les gens et les autres sources qui nous entourent.

Si vous nagez dans une mer de personnes négatives et d’informations qui vous entraînent dans la peur, la frustration et le sentiment d’impuissance, cela limitera votre vie.

Que faire à la place :

Déterminez quelles sont les plus grandes pertes de temps et d’énergie parmi toutes ces choses qui vous influencent.

  • Quelles sont les 1 ou 2 personnes qui vous dépriment le plus, vous et vos pensées ?
  • Quelles sont les 1 ou 2 autres sources comme les blogs, les forums, les livres, les magazines, les réseaux sociaux et les émissions de télévision qui ont le plus grand impact négatif ?

Notez ces réponses. Ensuite, pensez à 1 à 2 personnes et à 1 à 2 autres sources qui vous élèvent et vous font vous sentir le plus heureux dans votre peau et dans la vie.

Prenez la décision de passer moins de temps avec les 2 à 4 sources négatives et de passer le temps que vous avez maintenant libéré avec les influences positives que vous avez énumérées.

3. Arrêtez de rester coincé dans le passé ou le futur.

Passer trop de temps dans le passé conduit généralement à revenir sur de vieilles erreurs ou échecs encore et encore et à souhaiter que vous puissiez revenir en arrière et faire quelque chose à leur sujet.

Et passer trop de temps à penser à l’avenir conduit généralement à des inquiétudes et à la construction de monstres et de scénarios cauchemardesques dans votre esprit.

Que faire à la place :

Passez plus de temps dans le moment présent. Vous vous sentirez plus léger, les choses se sentiront plus faciles et vous serez plus alerte pour apprécier les petites merveilles de la vie quotidienne.

Reconnectez-vous avec ce qui se passe en ce moment en vous asseyant simplement et en restant immobile. Ensuite soit :

  • Respire. Passez quelques minutes à vous concentrer uniquement sur vos inspirations et expirations.
  • Concentrez-vous uniquement sur ce qui se passe autour de vous en ce moment. Faites-le avec tous vos sens. Écoutez, voyez, sentez et ressentez ce qui se passe dans votre petite partie du monde en ce moment.

4. Arrêtez de mettre la barre trop haute pour le bonheur.

Une erreur courante que je faisais était de mettre la barre trop haute pour mon propre bonheur.

Et donc je ne me sentais généralement heureux que lorsque j’ai réalisé quelque chose de grand, lorsque j’ai fait quelque chose de parfaitement ou lorsque quelque chose d’inattendu et de merveilleux s’est produit.

Vous n’avez pas besoin d’attendre ces rares occasions pour vous sentir heureux.

Que faire à la place :

Dites-vous ceci en sortant du lit le matin :

Aujourd’hui, j’aurai une barre basse pour le bonheur.

Pour ne pas oublier de le faire, pensez à l’écrire sur une note ou sur votre smartphone afin de le voir dès le matin.

Ce faisant, vous prendrez moins de choses pour acquises. Votre attention sera naturellement plus portée sur ce qui se passe dans votre vie quotidienne et vous serez plus reconnaissant pour les choses qui s’y trouvent.

Comme la nourriture, la météo, passer du temps avec un ami ou un animal de compagnie, les petits gestes de gentillesse et les petits moments qui passent si vite.

Cela a du moins été mon expérience avec cette habitude. Et cela n’a pas diminué ma volonté de réaliser des choses ou de faire quelque chose.

Au lieu de cela, il a rendu la vie quotidienne plus facile à vivre. Et le chemin vers ce que je veux atteindre est un chemin plus heureux sur lequel marcher.

5. Arrêtez de vous comparer aux autres.

Se comparer aux autres peut facilement devenir une habitude quotidienne destructrice et déprimante.

Vous comparez les relations, les voitures, les carrières, les corps et les maisons et à la fin de la journée, votre estime de soi est faible et vous vous sentez comme un échec avec la négativité qui bourdonne dans votre tête comme un essaim d’abeilles irritantes.

Que faire à la place :

Comparez-vous à vous-même. Tu verras:

Et n’oubliez pas de célébrer les petits succès et les pas en avant aussi.

Cette habitude vous aidera à vous voir d’un point de vue plus aimable et plus utile, où vous vous sentirez plein d’énergie tout en appréciant les étapes que vous avez franchies au cours de votre voyage.

Au lieu de vous sentir vidé et impuissant à continuer à grandir et à continuer pour ce que vous voulez de la vie.

6. Arrêtez de faire les choses trop vite.

Lorsque vous allez vite presque tout le temps en marchant, en parlant, en conduisant ou en travaillant, vous avez tendance à vous sentir plus stressé.

Votre concentration devient plus facilement dispersée et il devient plus difficile de penser clairement.

Que faire à la place :

Ralentir. Marchez, parlez, bougez, conduisez et travaillez plus lentement. Comme toi tu fais ça :

  • Le stress dans votre corps et votre esprit s’envolera.
  • Vous serez naturellement plus dans l’instant.
  • Vous apprécierez encore plus toutes les odeurs, les images, les sons et les expériences de la vie.

7. Arrêtez de repousser ce que vous ressentez au fond de vous.

C’est une chose de se concentrer sur ce qui est positif dans la vie.

Mais c’en est une autre d’essayer de repousser ce que vous ressentez au fond de quelque chose.

Et cela ne mène généralement pas au bonheur même si vous essayez d’allumer un sourire et de forcer la positivité.

Que faire à la place :

Écrivez-le ou parlez-en.

Ne forcez pas la pensée positive. Si vous avez des sentiments négatifs ou des pensées qui surgissent encore et encore, prenez du temps avec vous-même pour y réfléchir.

Un stylo et du papier ou un journal sur votre ordinateur peuvent vous aider à penser plus clairement. Ou vous pouvez en parler avec un proche.

Créez un petit plan.

Une fois que vous avez accepté et traité ce que vous pensez et ressentez à ce sujet, écrivez un petit plan – peut-être juste une étape ou deux – sur lequel vous pouvez agir pour vous sortir de cette situation et aller vers quelque chose de mieux.

Et après cela, lancez-vous et lancez le bal en faisant le premier petit pas pratique en avant.

8. Arrêtez de dépenser trop peu d’énergie et d’attention sur ce qui compte vraiment pour vous.

Il est facile de se perdre et de gaspiller trop de votre journée et de votre semaine.

Sur des choses que vous pourriez faire par habitude ou parce que vous pensez que vous devriez le faire. Sur un travail chargé ou sur des choses qui, honnêtement, au fond de vous ne sont pas si importantes pour vous.

Que faire à la place :

Vérifiez vos priorités. Concentrez-vous sur ce qui compte vraiment pour VOUS.

Demandez-vous : quelles sont les 4 choses les plus importantes de ma vie cette année ?

C’est peut-être votre famille. Ou votre passe-temps et devenir un meilleur photographe. Ou votre santé et votre remise en forme. Ou un projet important au travail ou dans votre propre entreprise.

Asseyez-vous, réfléchissez bien et réduisez ce qui compte à l’essentiel.

Ensuite, sortez un stylo et un petit morceau de papier et écrivez uniquement vos 4 principales priorités pour cette année.

Mettez cette note là où vous ne pouvez pas éviter de la voir tous les jours. Comme dans votre espace de travail. Ou à côté de votre miroir de salle de bain ou sur votre réfrigérateur.

Cela vous aidera à garder votre concentration sur la bonne voie chaque jour.

9. Arrêtez d’attendre que quelqu’un d’autre vous rende plus heureux.

Ne commettez pas l’erreur trop courante d’attendre que quelqu’un d’autre crée la semaine, le mois et l’année que vous souhaitez avoir. Cela conduit généralement à beaucoup d’attente et de frustrations.

Que faire à la place :

Etre pro-actif. Lancez la balle vous-même. Agissez et faites le premier petit pas en avant en apportant les changements que vous souhaitez apporter pour créer la vie que vous souhaitez vivre.

  • Organisez un rendez-vous café ou une soirée au pub avec les personnes les plus positives de votre vie.
  • Fixez la barre basse pour le bonheur lorsque vous sautez ou que vous vous traînez hors du lit le matin et que vous ralentissez aujourd’hui.
  • Asseyez-vous ce soir et écrivez ces quatre choses les plus importantes pour vous cette année.

Et si cela vous semble difficile et que vous commencez à tergiverser, souvenez-vous que vous pouvez toujours faire de petits pas en avant.

Faites tout ce qui est nécessaire pour réduire cette barrière mentale et pour vous inciter à recommencer ou à recommencer à agir.



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