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Nous nous mettons tous en colère de temps en temps, et ce n’est pas grave, car la colère est une émotion humaine normale.

Cependant, avez-vous déjà rencontré l’un des problèmes suivants ?

  • Être facilement ennuyé ou frustré par la moindre chose
  • Jetez ou cassez des choses par frustration
  • Devenez physiquement agressif envers les autres lorsque vous êtes ennuyé ou frustré
  • Dire des choses méchantes ou blessantes aux gens quand vous êtes ennuyé par eux

Si c’est le cas, alors vous avez probablement des problèmes à gérer la colère.

Les problèmes de colère peuvent avoir un impact négatif sur votre vie de plusieurs façons. S’ils ne sont pas contrôlés, ils peuvent entraîner des relations brisées et des blessures physiques.

Si vous vous mettez facilement en colère ces jours-ci, vous n’êtes pas seul.

Au cours des deux dernières années, il semble que les gens à travers le pays soient devenus plus en colère. L’un des principaux facteurs contribuant à l’augmentation des niveaux de colère a été la pandémie, avec ses nombreuses réglementations et restrictions qui ont limité notre mode de vie normal.

Il existe des outils pour vous aider à gérer votre colère. Dans le post d’aujourd’hui, nous avons rassemblé les meilleurs feuilles de travail sur la gestion de la colère pour vous aider:

  • Identifiez si vous avez des problèmes à gérer la colère
  • Comprendre ce qu’est la colère et ses différentes causes possibles
  • Reconnaître l’impact de la colère sur les relations, votre comportement et votre condition physique et mentale
  • Apprenez à gérer et/ou à surmonter votre colère

Veuillez noter que la plupart de ces ressources sont conçues pour aider les gens à comprendre un problème possible dans leur comportement.

Si vous vous sentez submergé par des problèmes de colère, nous vous recommandons fortement de consulter un clinicien certifié pour recevoir un diagnostic, une intervention et/ou un traitement appropriés.

1. Type de colère et échelle d’intensité

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via Étapes pour le changement

Au cours de notre vie, nous éprouvons différents types de colère, ainsi que des intensités variables de chaque type.

Cependant, certaines personnes ont du mal à identifier le type de colère qu’elles ressentent. Ils peuvent également avoir du mal à contrôler leur colère.

Si vous êtes en colère depuis longtemps à propos d’un problème particulier, cette feuille de travail peut vous aider à passer à autre chose et à guérir.

Cela vous aide à identifier l’ancienne intensité de votre colère et à la comparer à son intensité actuelle. Cette feuille de travail vous aide également à identifier le type spécifique de colère que vous ressentez.

2. Cahier de gestion de la colère

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via MindMentality sur Etsy

Ce manuel fournit toutes les ressources dont vous avez besoin pour comprendre et gérer la colère.

Il se compose de plusieurs feuilles de travail qui vous permettent d’identifier la ou les sources de votre colère, de découvrir les émotions sous-jacentes qui accompagnent votre colère et de créer un plan d’action pour vous aider à exprimer votre colère de manière plus saine.

Voici quelques-unes des feuilles de travail que vous trouverez dans cet ensemble :

  • Journal de la colère
  • Feuille de travail sur le cycle de collusion
  • Feuille de travail sur les symptômes du stress
  • Document sur les domaines de contrôle
  • Feuilles de travail du plan d’action alternatif

3. Ma colère travaille à travers le livre

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via Mylemarks

Ce manuel se compose de 20 pages de ressources spécialement conçues pour aider les adolescents à comprendre leur colère.

Chaque page contient une activité engageante qui aide les adolescents à explorer leur colère, à comprendre l’impact d’une colère mal dirigée et incontrôlable, et à identifier les symptômes et les déclencheurs de la colère.

Le manuel est également une ressource précieuse pour aider les adolescents à comprendre l’impact de la colère sur leur santé physique et mentale, leurs relations et leur comportement.

Si vous recherchez des ressources adaptées à votre âge sur les habiletés d’adaptation saines et efficaces à la colère, ce manuel mérite votre attention.

4. Feuille de travail sur les compétences de gestion de la colère des adultes

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via TheraPlatform

Lorsque certaines personnes sont en proie à une colère ardente, la façon dont elles l’expriment peut être destructrice, non seulement pour elles-mêmes, mais aussi pour les personnes qui les entourent.

Il est important d’apprendre à faire face à la colère et à la gérer sur le moment. Cette feuille de travail fournit des rappels utiles sur la façon de diffuser votre colère tout en la ressentant actuellement.

En outre, il propose des exercices que vous pouvez faire pour éviter les explosions de colère à l’avenir.

5. Feuille de travail Exprimez votre colère

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par l’intermédiaire de l’amour pour savoir

Cette feuille de travail aide à libérer la tension de situations autrement aggravantes. Il contient des instructions d’écriture pour vous aider à explorer votre colère et à la canaliser de manière saine et positive.

6. Garder mon sang-froid

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via Worksheet Place

Les contrats sont utiles pour la responsabilisation.

Dans ce cas, les adolescents apprennent à être responsables de leur colère.

Cette feuille de travail aide les adolescents à s’engager à maîtriser leur colère. Demandez-leur de le signer et de désigner un témoin ou un partenaire responsable pour les aider à surmonter leurs problèmes de colère.

7. Le cahier d’exercices sur la colère et l’agression

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via la personne entière

Ce manuel enseigne aux professionnels comment aider ceux qui ont des problèmes de gestion de la colère à comprendre l’impact de la colère dans leur vie, à fournir des informations et à enseigner des stratégies de gestion de la colère.

Il comporte 122 pages, avec cinq sections fournissant des informations détaillées sur la colère, notamment :

  • Histoire
  • Intensité
  • Déclencheurs
  • Expression
  • Conséquences

Ce manuel peut également être utilisé par les personnes à la recherche d’une approche autonome de la gestion de la colère.

8. Iceberg de colère

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via PsychotherapyToolbox sur Etsy

Souvent, une combinaison d’émotions et de situations différentes contribue à créer de la colère, comme la jalousie, le chagrin, le dépassement, le sentiment d’inadéquation, le stress, etc.

Cette feuille de travail présente la colère comme la pointe de l’iceberg. Sous la surface se trouvent d’autres émotions qui sont la cause de la colère.

Le fond de l’iceberg contient suffisamment d’espace pour que vous puissiez écrire toutes les émotions qui contribuent au sentiment de colère que vous pourriez ressentir.

9. Compétences en gestion de la colère

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via l’aide d’un thérapeute

Cette feuille de travail est votre guide des techniques utilisées par les personnes en thérapie pour gérer ou arrêter une explosion de colère.

Certaines des compétences et techniques de cette liste incluent:

  • Apprendre à reconnaître la colère
  • Prendre un temps d’arrêt
  • Exprimer sa colère
  • Penser aux conséquences

10. Conseils d’un volcan sur la colère

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via ColourfulTherapyTools sur Etsy

Cette ressource vous donne l’occasion d’identifier les émotions sous-jacentes à l’origine de votre colère afin que vous puissiez mieux y faire face et l’exprimer de manière saine.

L’ensemble de feuilles de travail se compose de trois pages à colorier. Un échantillon coloré est montré ci-dessus. Cet ensemble de feuilles de travail facilite l’identification des émotions réelles qui déclenchent votre colère.

11. Feuille de travail pour la gestion de la colère

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via les feuilles de travail sur la santé mentale

Lorsque la colère est incontrôlable, elle peut affecter tous les domaines de votre vie, ainsi que la vie de ceux qui se soucient de vous. Cette feuille de travail est conçue pour vous aider à acquérir des compétences efficaces pour mieux gérer votre colère pour une vie plus calme et plus stable.

12. Guide d’auto-assistance Moodjuice Anger

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via le Carrefour du bien-être étudiant de McGill

Ce guide de bien-être est conçu pour doter les adolescents et les jeunes adultes de stratégies pour faire face et surmonter la colère.

Il contient 28 pages d’activités conçues pour vous aider à mieux comprendre les problèmes de colère que vous pourriez avoir.

Certaines des techniques pour surmonter la colère trouvées dans ce guide incluent :

13. Guide d’auto-assistance pour contrôler la colère

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via SocialWorkersToolbox

Ce livret aide les utilisateurs à identifier s’ils éprouvent des problèmes de colère. Si tel est le cas, il fournit des stratégies pour les surmonter. Il comporte 24 pages, divisées en deux sections principales :

  • Section 1 : Comprendre la colère et ses causes
  • Section 2 : Contrôler la colère

Les sections contiennent des informations essentielles dont les adultes ont besoin pour les aider à comprendre ce qu’est la colère et à trouver des moyens de gérer et de surmonter les problèmes de colère.

Réflexions finales sur les feuilles de travail sur la gestion de la colère

La colère est une émotion humaine normale.

Cependant, certaines personnes ont du mal à exprimer leur colère de manière saine. Cela peut parfois arriver au point où ils ont besoin d’aide pour faire face à la colère et surmonter leurs problèmes de colère.

Les feuilles de travail présentées dans cet article sont des outils utiles pour identifier si l’on a des problèmes de colère, ainsi que pour comprendre ce qu’est la colère.

Ces feuilles de travail fournissent des informations qui peuvent ouvrir la voie à une vie saine, paisible et équilibrée.

Les articles suivants offrent des conseils et des stratégies pour se débarrasser de la colère. Vous voudrez peut-être les consulter :

feuilles de travail sur la gestion de la colère |  feuilles de travail sur la gestion de la colère pour les adolescents |  feuilles de travail sur la gestion de la colère pour adultes

13 feuilles de travail imprimables sur la gestion de la colère pour les adolescents et les adultes



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