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Il y a quelques mois, j’ai réalisé que je besoin de changer quelque chose dans ma vie.

je se souciait beaucoup trop des goûts sur mes publications sur les réseaux sociaux et vérifier mon flux Facebook était tout ce que j’attendais avec impatience. j’étais même me comparer à ma vie de plus en plus aux personnes parfaites et aux vies parfaites que j’ai vues sur les réseaux sociaux.

Est-ce toi? Pouvez-vous raconter? Si vous pensez « oui », vous besoin d’une désintoxication des médias sociaux. À PRÉSENT!

Mais comment fais-tu une pause des réseaux sociaux ? J’ai tous les détails pour vous dans cet article, de qu’est-ce qu’une détox des médias sociaux et avantages d’une telle détox… à la questions a poser vous-même si vous n’êtes pas sûr d’en avoir besoin. Je veillerai également à inclure le étapes à suivre pour une pause sur les réseaux sociaux.

Lorsqu’un individu arrête volontairement d’utiliser les réseaux sociauxils font un désintoxication des réseaux sociaux. Comme un régime de désintoxication, où vous nettoyez votre corps en vous débarrassant des toxines, reposez vos organes et améliorez la circulation, un nettoyage des médias sociaux est destiné à améliorer votre santé mentalevous donner le contrôle de vos habitudes numériques, et clarifier votre vision de la réalité.

Lorsque vous vous désintoxiquez des réseaux sociaux, vous ne vous engagez pas du tout sur les réseaux sociaux. Cela signifie que vous ne publiez pas de photos, n’écrivez pas de mises à jour sur votre vie ou ne faites pas défiler votre flux.

La durée de votre désintoxication des médias sociaux dépend de vous. La période la plus courante pour un nettoyage des médias sociaux est 30 joursmais vous pouvez désintoxiquer pour 7 jours, 90 joursou même une année complète (ou plus). Tu peux commencer par une cure de désintoxication plus courte si toute l’idée de désintoxication est trop intimidante et puis augmenter la durée détox.

Lorsque je me suis détoxifié de mes comptes de médias sociaux, j’ai décidé d’un nettoyage de 90 jours. C’est le temps qu’il faut pour un nouvelle habitude pour devenir un changement de style de vie permanent. J’avais vraiment besoin de ne pas me sentir accro au défilement; une habitude plus saine semblait s’imposer.

Il y a divers avantages à faire une pause dans l’utilisation et la consommation des médias sociaux.

UN nettoyage des réseaux sociaux:

  • Vous donne plus de temps libre car vous pouvez désormais vous concentrer sur d’autres tâches et activités au lieu de créer du contenu, de traquer des célébrités ou des membres de votre famille, ou de faire défiler sans réfléchir
  • Diminue votre anxiété car vous arrêterez (éventuellement) de vous comparer aux autres et l’encombrement des réseaux sociaux dans votre vie ne sera plus
  • Vous donne un meilleur départ pour votre journée puisque vous avez peut-être commencé votre matinée en vérifiant vos comptes de médias sociaux
  • Vous permet d’être plus conscient alors que vous réalisez combien d’espace immobilier mental le défilement et le saut d’une application de médias sociaux à une autre ont pris
  • Vous aide à conquérir #FOMOla peur de passer à côté, après avoir traversé les symptômes de sevrage lorsque vous arrêtez d’utiliser les réseaux sociaux (au fait, saviez-vous que les réseaux sociaux ont été créés pour être aussi addictifs que le crack ?)
  • Vous permet d’arrêter d’être obsédé par le passé puisque vous ne traquerez plus votre ex ou son nouvel amour ou ne regarderez plus les anciens messages
  • Vous aide à vivre dans l’instant car vous pouvez réellement profiter d’un moment heureux ou amusant au lieu de vous soucier de prendre une photo ou de penser à la légende parfaite à écrire lorsque vous publiez des événements de la vie
  • Vous reconnecte avec le monde réel lorsque vous vous rendez compte que personne ne se soucie réellement de vos publications sur les réseaux sociaux (autre que d’avoir des nouvelles à raconter) et que vous pouvez vous connecter avec des gens pour de vrai
  • T’aide dormir meilleur car vous ne regarderez pas votre téléphone avant que votre tête ne touche l’oreiller (ou pendant que vous êtes allongé dans votre lit), et vous minimiserez votre exposition à la lumière bleue avant le coucher
  • Limite votre exposition aux fausses nouvelles car vous pouvez plutôt consulter les sites d’actualités des autorités pour rester au courant des événements mondiaux

Je me suis posé les questions suivantes lorsque j’envisageais une cure de désintoxication, et j’ai été horrifié par les réponses. Je savais que j’avais besoin d’un changement et d’un nettoyage des médias sociaux dès que possible !

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Lorsque vous vous désintoxiquez des réseaux sociaux, vous ne vous engagez pas du tout sur les réseaux sociaux.

Posez-vous ces questions si vous n’êtes pas sûr d’avoir besoin d’une pause dans les médias sociaux.

  • Vous trouvez-vous incapable d’attendre un nouveau likeréaction ou commentaire sur votre publication ?
  • Faites les réactions (ou leur absence) sur vos messages faire ou défaire votre journée?
  • Est-ce que vous se sentir plus confiant plus il y a de likes ou aime vos messages ont?
  • Est-ce que vous mesurez votre valeur par les likes vous obtenez sur vos messages?
  • Est-ce que vous se sentir comme un échecincomplète ou inadéquate si vous n’avez pas posté quelque chose dans un (court) moment ?
  • Avez vous l’impression que il manque quelque chose de votre matin, après-midi et/ou soir si vous n’êtes pas connecté à vos comptes de médias sociaux ?
  • Voyez-vous le les gens sur les réseaux sociaux comme vos vrais amisou plus comme vos amis que vous comme vos vrais amis en personne ?
  • Quand quelque chose se passe dans votre vie, pensez-vous juste à prendre la photo parfaite et ce que tu vas écris dans ton post? Ou vivez-vous vraiment et appréciez-vous le moment?
  • Appuyez-vous pour ouvrir votre application de médias sociaux dès qu’un notification apparaît sur votre PC ou votre téléphone ?
  • Les réseaux sociaux sont-ils le la première chose que tu fais et à laquelle tu penses le matin, et le dernière chose que tu fais et à laquelle tu penses Avant l’heure de se coucher?
  • Est-ce que vous atteindre votre téléphone et les applications de médias sociaux lorsque vous vous réveillez pendant la nuit ?
  • Vous sentez-vous anxieux ou stressé lorsque vous ne pouvez pas vérifier votre téléphone et vos comptes de réseaux sociaux (comme lorsque vous êtes en plein vol ou en réunion) ?
  • Vous sentez-vous déprimé, généralement bleuou en colère après vous avez été sur les réseaux sociaux?
  • Êtes-vous obligé de vérifier médias sociaux toutes les quelques minutes ou toutes les quelques heures ?
  • Est-ce que vous Rester éveillé tard faire défiler votre flux Facebook comme un zombie ?
  • As-tu difficulté à se concentrer si vous ne pouvez pas vérifier vos comptes de médias sociaux et « multitâche » ?

Au-delà prêt pour cette pause des médias sociaux? Voici les étapes dont vous avez besoin suivre se désintoxiquer des réseaux sociaux et soyez un vous heureux et en meilleure santé :

Étape 1. Désactiver les notifications

Ce n’est pas facile d’arrêter utiliser et consommer les réseaux sociaux Dinde Froide. Si vous vous sentez courageux, allez-y. Mais c’est peut-être un bonne idée pour se sevrer plateformes de médias sociaux.

Donc l’étape 1 implique désactiver les notifications vous obtenez concernant les médias sociaux sur votre PC et les notifications push ou les alertes que vous recevez vos appareils intelligents.

Entendre ce « ping » vous permet de savoir qu’il y a il se passe quelque chose sur les réseaux sociaux ou quelque chose de nouveau à découvrir, qui est l’un des raisons pour lesquelles nous sommes si dépendants aux médias sociaux. (Le ciel vous en préserve, vous manquez quelque chose, n’est-ce pas ?)

Mais si tu n’entend pas de pingtu ne sera pas distrait de ce qui vous occupe et vous sentez obligé de consulter la notification. Vous aurez plus de contrôlel sur ce que vous faites sur votre téléphone.

Étape 2. Partagez votre détox

Prochain, dis aux gens que tu aimes et votre tribu en ligne (ou suiveurs) que vous vous éloignez des réseaux sociaux. De cette façon, ils ne vous inquiétez pas lorsque vous tombez de la carte numérique.

C’est aussi un étape de responsabilité – vous ne voudriez pas décevoir vos proches, vous serez donc peut-être plus motivé pour vous en tenir à votre pause sur les réseaux sociaux.

Étape 3. Désinstaller les applications de médias sociaux

Ensuite, vous devez supprimer vos applications de réseaux sociaux depuis vos appareils intelligents. Vous pouvez déplacer les applications de votre écran d’accueil vers un dossier. De cette façon, il faudra un effort supplémentaire pour aller trouver les applications et, espérons-le, le « hors de vue, hors de l’esprit » adage fonctionnera.

Mais il est préférable de simplement supprimer les applications car vous n’irez pas sur les réseaux sociaux pendant votre cure de désintoxication. (Et réinstaller les applications lorsque vous êtes prêt à utiliser à nouveau les médias sociaux est facile.)

Étape 4. Bloquer les sites de médias sociaux

Ne pensez pas que vous êtes intelligent et que j’ai oublié comment vous utilisez les médias sociaux sur votre PC.

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Bloquez l’accès à votre site de médias sociaux sur votre ordinateur portable et votre PC.

Vous devez bloquer l’accès à vos sites de médias sociaux (et des nouveaux aussi au cas où vous seriez tenté) sur votre ordinateur portable et votre ordinateur de bureau.

Étape #5. Trouver un ami de désintoxication des médias sociaux

Une autre façon de rester responsable est de trouver quelqu’un (c’est-à-dire un partenaire responsable) qui souhaite également un nettoyage des médias sociaux, alors vous pouvez détox ensemble. Tu peux encourager et motiver les uns les autres, et vous pouvez pleurnicher une minute ou deux lorsque le défilement vous manque vraiment.

Si vous avez quelqu’un qui est sur le même chemin que vous, vous serez tous les deux investis et solidaires. Vous pouvez également partagez vos jalons – comment vous avez laissé votre téléphone dans la pièce voisine pendant la nuit et n’avez pas été tenté d’utiliser l’appareil dès le matin – et ils vont comprendre quel Succès C’est.

Étape #6. Trouver une autre activité

Vous avez probablement sous-estimer le temps vous dépensez sur les réseaux sociaux, mais je peux parier que c’est beaucoup plus que ce que vous pensez.

Donc, pendant tout ce temps passé sur les réseaux sociaux, vous devrez maintenant Trouve quelque chose d’autres à faire.

Envisagez de prendre un nouveau passe-tempsfabrication exercer une partie de votre journée, ou passer moment de qualité entre amis. Lis ce livre vous vouliez lire ou suivre ce cours sur Coursera, vous avez l’œil dessus.

Étape #7. Arrêtez d’atteindre votre téléphone

La dernière étape est s’arrêter pour prendre son téléphone. Pendant que vous êtes accro aux réseaux sociaux et que vous entendez les pings de vos notifications, vous avez appris à atteindre compulsivement votre téléphone, pour ne pas avoir #FOMO.

Mais c’est un habitude que tu dois casserainsi que la désintoxication des médias sociaux.

Placer un élastique autour de votre téléphone. Vous verrez le obstacle physiquece qui vous permet de sortir du mode pilote automatique et réfléchis pourquoi vous voulez utiliser votre téléphone.

Demande toi:

  • Pourquoi?
  • Pourquoi maintenant?
  • Quoi d’autre?

Cela vous aide à apprendre à ne décrochez votre téléphone que lorsque vous avez un but.

Vous vous connaissez mieux, donc c’est évidemment VOUS qui devez décider quand (ou si) il est temps de revenir sur les réseaux sociaux.

Ce n’est pas grave (encore plus que bien) si vous décidez de quitter définitivement les réseaux sociaux.

Mais lorsque vous décidez de vous désintoxiquer des réseaux sociaux, c’est une bonne idée d’écrire ce que « conditions » que vous devez remplir avant de pouvoir à nouveau utiliser les réseaux sociaux. Comme avoir un plan de match.

Envisager:

  • Vous sentez-vous plus en contrôle de votre vie et votre temps?
  • Est-ce que vous se concentrer sur les instants dans ta vie? Êtes-vous consciemment présent ?
  • Est-ce que vous se soucier des goûtsaime et commentaires?
  • Voulez-vous vérifier sur votre ex et suivre les personnes qui n’ajoutent pas de valeur à ta vie ?
  • Est-ce que vous avoir le temps de défiler sans réfléchir via les flux de médias sociaux ?

Lorsque vous vous tournez vers l’utilisation et la consommation des médias sociaux, c’est une bonne idée de définir des limites de temps sur les applications pour ne pas redevenir accro.

L’utilisation des médias sociaux présente de nombreux avantages et inconvénients, mais vous devez vous désintoxiquer des médias sociaux lorsque le le mal l’emporte sur le bien. Suivre les étapes que j’ai décrites ici vous aidera briser votre dépendance aux réseaux sociaux.

Bien sûr, les premiers jours ou la première semaine seront difficiles pendant le sevrage, mais reste fort. Vous avez ceci. Tu peux le faire. Et tu vas sois si reconnaissant que vous êtes resté fidèle à vos armes et que vous avez quitté (temporairement ou définitivement) les réseaux sociaux.

Vous cherchez plus de conseils pour vous aider à passer moins de temps en ligne et avoir plus de temps pour profiter de votre vie? Alors consultez notre article sur 5 façons de réguler le temps que vous passez en ligne.

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