Comment arrêter de catastrophiser

L’une des habitudes quotidiennes les plus destructrices que j’ai portée avec moi pendant longtemps et je pense qu’elle est très courante pour beaucoup de gens était l’habitude de penser à catastrophiser.

C’est quoi catastrophiser ?

C’est à ce moment que vous construisez un scénario cauchemardesque sur la façon dont tout pourrait mal tourner dans certaines situations et que vous imaginez une grande catastrophe dans votre esprit.

Vous avez peut-être une présentation demain et votre esprit commence à penser à un scénario où vous avez laissé vos notes à la maison, vous vous ridiculisez, vous êtes gêné devant toute l’entreprise et votre patron vous crie dessus pendant 20 minutes après la Rencontre.

Des trucs effrayants à coup sûr.

Alors, comment ai-je appris à gérer celui-ci?

Permettez-moi de partager 7 étapes qui m’ont vraiment aidé.

Étape 1 : Dites à haute voix stop à votre critique intérieur.

La catastrophe qui a commencé à se préparer dans votre esprit vient de votre critique intérieur.

Il vous dit : « Vous échouerez parce que c’est ce que vous faites toujours.

Ou que vous ne vous êtes pas assez préparé.

Ou que votre patron ne sera pas satisfait de votre présentation pour une raison ou une autre.

Ou tout ça.

Alors arrêtez rapidement la critique intérieure. Dans votre esprit, dès que ces pensées surgissent, criez :

« NON! »

Ou : « NON, nous n’allons plus emprunter cette voie ! »

Cela perturbera ce train de pensées et vous aidera à vous sentir à nouveau plus équilibré.

Étape 2 : Concentrez-vous sur votre respiration.

Après avoir interrompu la pensée, restez immobile pendant une minute ou deux. Asseyez-vous si vous le pouvez.

Concentrez-vous uniquement sur vos inspirations et vos expirations. Rien d’autre.

Cela calmera votre corps du stress et aidera votre esprit à penser plus clairement et à revenir à ce qui se passe en ce moment au lieu de se perdre dans de futurs cauchemars.

Étape 3 : Regardez vers le passé pour la vérité.

Repensez à votre passé.

Combien de fois dans le passé ces scénarios catastrophiques que votre esprit vous lance sont-ils devenus réalité ?

Jamais ou très peu de fois j’imagine. Cela a certainement été le cas pour moi.

Alors rappelez-vous les faits réels du passé pour vous calmer encore plus et vous ramener à la version plus centrée de vous-même.

Étape 4 : Parlez-en et obtenez les commentaires d’un ami pondéré.

Dans de nombreuses situations de ma propre vie, les trois premières étapes m’ont aidé à sortir du scénario catastrophe et à penser plus calmement et plus clairement.

Mais parfois, cette combinaison ne suffit pas. Peut-être y a-t-il encore des pensées négatives persistantes et des tensions intérieures qui pourraient recommencer à faire boule de neige.

Si tel est le cas, une chose que j’aime faire est de laisser sortir la catastrophe. J’en parle avec un proche.

Ce faisant, en me défoulant et en ayant quelqu’un qui écoute pendant quelques minutes, je peux souvent voir la situation telle qu’elle est vraiment. Et donc je me calme.

Ou la personne qui écoute peut m’aider un peu plus si besoin et me prêter sa perspicacité.

Cela m’aide à m’ancrer à nouveau dans la réalité et cela m’a également aidé à plusieurs reprises à trouver une solution ou une première étape que je peux prendre pour commencer à changer cette situation en quelque chose de mieux si cela est nécessaire.

Étape 5 : Arrêtez de faire une montagne d’une taupinière.

Une autre chose qui m’aide souvent est de me poser une question qui me permet de faire un zoom arrière et de voir si je suis honnêtement en train de faire une montagne d’une taupinière ici (ou de rien du tout).

Alors je me demande :

Est-ce que ça comptera dans 5 ans ? Ou même dans 5 semaines ?

La réponse est généralement que ce ne sera pas le cas. Même si cela peut sembler être le cas à première vue lorsque vous êtes dans un état d’esprit stressé et anxieux.

Étape 6 : Dites-vous stop quand vous savez que vous ne pouvez tout simplement pas penser correctement.

Quand j’ai faim ou que j’ai besoin d’aller me coucher et de dormir, je sais par expérience que je suis vulnérable aux pensées catastrophiques et pessimistes.

Alors qu’est-ce que je fais?

je me dis ceci:

Non, non, non, nous n’allons pas y penser maintenant. Nous réfléchirons à cette situation ou à ce défi plus tard, après avoir dormi ou mangé.

Faire cette chose simple aide beaucoup.

Parce que quand je n’ai pas faim ou que je suis bien reposé une fois de plus, le problème qui m’énervait sera le plus souvent minime ou inexistant lorsqu’il sera revisité avec une pensée lucide.

Ou il sera au moins beaucoup plus facile de trouver une solution ou un plan pour améliorer les choses s’il y a vraiment un vrai défi ici que je dois relever.

Étape 7 : Réduisez toute entrée hebdomadaire qui pousse ces scénarios de catastrophe au premier plan de votre esprit.

Les gens et les autres sources comme la télévision, les médias sociaux et divers sites Web ou forums ont une grande influence sur votre façon de penser.

Faites donc attention à ce que vous laissez dans votre tête sur une base quotidienne et hebdomadaire. Demande toi:

Y a-t-il une personne ou une source dans ma vie qui renforce mon habitude catastrophique ?

Des exemples de telles sources pourraient être quelqu’un qui est très pessimiste ou des nouvelles en ligne ou une plate-forme de médias sociaux qui, selon vous, alimente trop de négativité dans votre esprit.

Lorsque vous avez trouvé quelque chose comme ça dans votre vie, demandez-vous :

Que puis-je faire cette semaine pour passer moins ou pas de temps avec cette personne ou cette source ?

Ensuite, agissez à ce sujet et passez le temps que vous avez maintenant libéré au cours de cette semaine avec une ou quelques-unes des sources/personnes les plus optimistes de votre vie.

Faites-le – dans les semaines ou les mois à venir – avec autant de sources que nécessaire pour créer, petit à petit, un environnement sain pour vous-même et pour vos pensées.



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