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Maintenir une bonne santé mentale peut être difficile, surtout ces derniers temps où tant de personnes ont été isolées à la maison. Pourtant, si vous luttez contre la dépression, l’anxiété et d’autres problèmes, vous n’êtes pas seul.

Si vous cherchez un moyen de fixer efficacement des objectifs pour améliorer votre santé mentale positive, vous pouvez envisager de vous fixer des objectifs SMART. Cet article présente 5 exemples d’objectifs SMART en matière de santé mentale pour vous remettre sur la bonne voie.

SMART est une méthodologie d’établissement d’objectifs qui vous permet de créer des objectifs précis, mesurables et atteignables. En fixant des objectifs SMART spécifiques, il est possible d’améliorer votre santé mentale. Aujourd’hui, nous allons discuter de ce à quoi pourraient ressembler certains de ces objectifs.

(Remarque : l’un des meilleurs moyens d’obtenir ce que vous voulez de la vie est de créer et de définir des objectifs SMART. Pour commencer, consultez cette feuille de calcul imprimable GRATUITE et un processus étape par étape qui vous aidera à définir des objectifs SMART efficaces.)

Que sont les objectifs SMART ?

SMART est un acronyme qui définit un système spécifique d’établissement d’objectifs. Ainsi, au lieu de fixer un objectif simple, votre objectif doit répondre aux cinq critères définis par l’acronyme.

SMART signifie spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. Par conséquent, pour qu’un objectif soit SMART, il doit respecter les cinq aspects.

  • Spécifique: Les objectifs que vous vous fixez doivent être précis avec le moins d’ambiguïté possible. Vous vous efforcerez de répondre aux « W » : quoi, qui, quand, où, pourquoi et lequel. Un objectif doit être clairement défini avant de pouvoir l’atteindre, sinon vous ne saurez pas quand il a été atteint.
  • Mesurable: Un objectif SMART doit également être mesurable. S’il n’y a pas d’unités de mesure à respecter, vous ne pouvez pas mesurer vos progrès. De plus, cela devrait être mesurable quantitativement, bien que des mesures subjectives puissent parfois s’appliquer.
  • Réalisable: Un problème que beaucoup de gens ont avec des objectifs est qu’ils se fixent des objectifs inaccessibles. Si un objectif est irréaliste et hors de portée, vous ne pourrez pas l’atteindre.
  • Pertinent: L’objectif doit être pertinent par rapport à votre objectif final global, qui dans ce cas est d’améliorer votre santé mentale positive. L’objectif doit se rapporter à l’image plus grande.
  • Limité dans le temps: Un objectif SMART est limité dans le temps, car vous prescrirez un certain temps pour atteindre l’objectif. Atteindre les objectifs n’est pas facile lorsqu’il n’y a pas de délais fixés. De plus, c’est une autre façon de mesurer votre progression vers votre objectif.

Si vous voulez en savoir plus, consultez ce guide ultime des objectifs SMART.

Pourquoi les objectifs SMART sont-ils importants pour améliorer la santé mentale positive ?

Les objectifs SMART peuvent vous aider si vous souhaitez améliorer votre santé mentale. Cependant, les gens font face à de nombreux défis lorsqu’ils cherchent à améliorer leur santé mentale. De plus, la réalité est qu’il y a des centaines de problèmes de santé mentale dont on pourrait parler.

Les objectifs SMART peuvent aider à résoudre les problèmes de santé mentale, notamment les troubles de l’alimentation, l’anxiété, la dépression, le trouble de stress post-traumatique, le TDAH, les niveaux de stress élevés, etc. Les personnes atteintes de l’une de ces conditions sont confrontées à divers défis. C’est le cas non seulement en raison des problèmes de santé mentale, mais aussi du fait de recevoir un traitement adéquat.

L’un des défis à relever lorsqu’on cherche à améliorer la santé mentale positive est de pouvoir communiquer avec les autres. Malheureusement, beaucoup de gens sont extrêmement isolés et n’ont personne à qui parler, et ce genre de vie solitaire peut être un énorme défi.

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Les objectifs SMART peuvent vous aider si vous souhaitez améliorer votre santé mentale.

Un autre défi à relever lorsque l’on vise à améliorer la santé mentale positive est de reconnaître que vous avez un problème, pour commencer. Malheureusement, être capable de reconnaître que vous avez un problème et accepter le fait que vous pourriez avoir besoin d’une aide extérieure n’est pas quelque chose que beaucoup d’entre nous peuvent faire.

De plus, l’un des plus grands défis est de recevoir un traitement adéquat, et beaucoup n’ont pas accès à des solutions de santé mentale. Des services de santé mentale de haute qualité sont en demande, mais ils ne peuvent pas suivre. Maintenir une attitude positive et rester occupé, être capable de se distraire de ces problèmes mentaux peut également être un défi.

Cependant, les objectifs SMART peuvent vous aider à surmonter plusieurs ou même tous ces problèmes d’une manière ou d’une autre. Fixer des objectifs précis, concis et réalistes, où vous avez un délai et où les progrès sont mesurables, vous permettra de surmonter plus facilement les obstacles auxquels vous êtes confrontés. Il s’agit de surmonter des obstacles plus mineurs qui vous empêchent d’atteindre votre objectif plus large.

5 exemples d’objectifs SMART pour améliorer votre santé mentale positive

1. Pour aider à surmonter mon trouble de l’alimentation, je viserai à consommer au moins 2 000 calories par jour entre 6 h et 20 h et à consommer au moins la moitié de ces calories à midi. De plus, je garderai une trace de mon apport calorique dans un journal alimentaire. L’objectif global est de gagner/perdre au moins 20 livres en 6 mois.

S : Cet objectif est spécifique, manger une quantité définie de calories par jour dans un certain laps de temps, pour gagner/perdre une quantité définie de poids.

M : Cet objectif est mesurable car vous pouvez facilement compter les calories que vous consommez et vous peser quotidiennement.

UN: Cet objectif est réalisable car consommer une quantité déterminée de calories par jour nécessite un peu de dévouement.

R : Cet objectif est pertinent pour surmonter un trouble de l’alimentation dont vous souffrez peut-être.

T : Cet objectif est limité dans le temps de deux manières : il vous oblige à manger une certaine quantité de calories toutes les 24 heures et à gagner/perdre 20 livres en 6 mois.

2. Pour surmonter mon anxiété, je méditerai au moins 30 fois pendant 6 jours par semaine à la fin de chaque journée. Mon objectif final est d’empêcher toutes les crises d’anxiété ou de panique de se produire dans les 3 mois.

S : Cet objectif est spécifique : méditer 30 minutes par jour pour empêcher les crises d’anxiété de se produire.

M : Cet objectif est mesurable en suivant le temps passé à méditer et en surveillant la fréquence et la gravité des attaques de panique.

UN: Cet objectif est réalisable, car il a été prouvé que la méditation réduit l’anxiété.

R : Cet objectif est pertinent par rapport à l’objectif final global d’amélioration de la santé mentale positive.

T : Cet objectif est limité dans le temps : empêcher toutes les attaques de panique de se produire dans les 3 mois suivant le début de la méditation.

3. Pour m’aider à surmonter ma dépression, je consulterai un conseiller professionnel au moins deux fois par semaine au cours de la prochaine année. De plus, je surveillerai ma dépression en gardant une trace du nombre de pensées négatives que j’ai par jour, l’objectif final étant de réduire le nombre de pensées négatives et d’attaques de dépression d’au moins 90 % au cours de la prochaine année.

S : Cet objectif est spécifique : réduire les pensées dépressives quotidiennement de 90 % au cours de l’année suivante.

M : Cet objectif est mesurable en surveillant le nombre de séances de conseil par semaine et en suivant le nombre de pensées dépressives que vous avez par jour.

UN: Cet objectif est réalisable, car la réduction de la dépression par le biais de conseils est une stratégie éprouvée.

R : Cet objectif est pertinent pour améliorer la santé mentale positive globale.

T : Cet objectif est limité dans le temps : réduire les mauvaises pensées de 90 % au cours de l’année suivante.

4. Je ferai au moins 60 minutes d’exercice par jour pour réduire mon niveau de stress. Mon objectif est de réduire la quantité de stress que je ressens quotidiennement d’au moins 75 % au cours des 6 prochains mois. Je surveillerai cela par des moyens subjectifs, tels que juger de mon anxiété, de ma qualité de sommeil et de mon humeur, entre autres facteurs.

S : Cet objectif est spécifique : réduire le niveau de stress en faisant de l’exercice pendant un certain temps par jour.

M : Cet objectif est mesurable en suivant la quantité d’exercice que vous faites et mesurable subjectivement en jugeant comment vous vous sentez en fonction de vos symptômes de stress habituels.

UN: Cet objectif est réalisable car il est prouvé que la réduction du stress par l’exercice fonctionne.

R : Cet objectif est pertinent, car la réduction du stress améliorera la santé mentale globale.

T : Cet objectif est limité dans le temps : faire de l’exercice tous les jours et réduire le niveau de stress de 75 % en 6 mois.

5. Je m’efforcerai de communiquer avec un ami ou un membre de ma famille pendant au moins 45 minutes par jour au sujet de mes problèmes de santé mentale et d’aider à améliorer ma socialisation et à réduire le temps passé seul.

S : Cet objectif est spécifique : augmenter le temps passé à communiquer avec un ami proche ou un membre de la famille d’au moins 45 minutes par jour.

M : Cet objectif est mesurable en suivant le temps passé et la fréquence à laquelle vous communiquez avec les autres.

UN: Cet objectif est réalisable, car tout le monde devrait avoir au moins une personne à qui parler, même s’il s’agit d’un professionnel de la santé mentale.

R : Cet objectif est pertinent car l’isolement et le manque de contact humain ne sont pas bénéfiques pour la santé mentale.

T : Cet objectif est limité dans le temps : communiquer avec quelqu’un au moins une fois par jour.

Réflexions finales sur les exemples d’objectifs SMART pour améliorer la santé mentale positive

Comme vous pouvez le voir, fixer des objectifs SMART n’est pas si difficile, mais ils peuvent être un outil efficace pour vous aider à surmonter divers problèmes de santé mentale. Si vous voulez améliorer votre santé mentale positive, vous devriez commencer par vous fixer des objectifs SMART.

Enfin, si vous voulez faire passer vos efforts pour vous fixer des objectifs au niveau supérieur, consultez cette feuille de calcul imprimable GRATUITE et un processus étape par étape qui vous aidera à définir des objectifs SMART efficaces.

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