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Être étudiant est déjà assez difficile comme ça. Cependant, si vous souffrez de TDAH, les choses sont beaucoup plus difficiles. Le trouble déficitaire de l’attention rend difficile la concentration, un problème pour les étudiants.
Si vous souffrez de TDA ou de TDAH, vous cherchez peut-être des moyens de surmonter les pensées de course et de distraction. Une façon d’y parvenir est de fixer des objectifs SMART. Cet article vous donne 6 exemples d’objectifs SMART pour les élèves TDAH.
Nous discuterons de ce que sont les objectifs SMART et pourquoi ces objectifs peuvent vous aider à surmonter les obstacles créés par votre TDAH. Enfin, nous fournirons des exemples d’objectifs TDAH SMART sur lesquels vous pouvez baser vos propres objectifs.
(Remarque : l’un des meilleurs moyens d’obtenir ce que vous voulez de la vie est de créer et de définir des objectifs SMART. Pour commencer, consultez cette feuille de calcul imprimable GRATUITE et un processus étape par étape qui vous aidera à définir des objectifs SMART efficaces.)
Que sont les objectifs SMART ?
SMART est un acronyme qui se rapporte à un système spécifique d’établissement d’objectifs. C’est une façon clairement définie de fixer des objectifs, dont l’efficacité a été prouvée pour augmenter vos chances d’atteindre ces objectifs.
SMART signifie spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. Chaque lettre est tout aussi importante, et si vous comptez atteindre un objectif, y adhérer est crucial. Alors, regardons ce que signifie SMART.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les objectifs SMART, consultez ce guide ultime pour définir des objectifs SMART.
Pourquoi les objectifs SMART sont-ils importants pour les élèves atteints de TDAH ?
Le TDAH est un trouble d’apprentissage qui peut avoir un impact significatif sur votre vie, tant à l’école qu’à l’extérieur. Se concentrer simplement sur une tâche peut être un énorme défi.
De plus, le TDAH se caractérise par une incapacité à prêter attention à quoi que ce soit pendant une période prolongée et par une énergie qui doit sortir. Par conséquent, rester assis sans bouger et sans bouger est un problème.
S’asseoir dans une salle de classe et se concentrer sur le matériel scolaire sans se laisser distraire n’est pas facile. Cela s’applique également à d’autres facettes de la vie, pas seulement à l’école.

Maintenant, les objectifs SMART ne vous débarrasseront pas de votre TDAH, mais ils pourront peut-être améliorer vos chances de réussir à faire attention à l’école, à vous concentrer et à rester assis.
Les objectifs SMART vous fournissent un chemin clairement défini pour atteindre les objectifs spécifiques que vous vous êtes fixés. De plus, ils fournissent des moyens de suivre vos progrès au fil du temps.
Ensuite, nous examinerons des exemples d’objectifs SMART pour les étudiants TDAH sur lesquels vous pouvez baser vos propres objectifs.
Exemples d’objectifs SMART pour les élèves TDAH
1. Mon objectif est de terminer tous mes devoirs dans les 2 heures qui suivent mon retour de l’école au lieu de tergiverser indéfiniment ou de ne pas les terminer du tout. J’éteindrai mon téléphone et mes appareils électroniques pour me débarrasser des distractions.
S : Cet objectif est spécifique : éteindre les appareils électroniques pour terminer tous les devoirs dans les 2 heures suivant le retour de l’école.
M : Cet objectif est mesurable car vous pouvez facilement suivre le temps qu’il vous faut pour terminer vos devoirs.
UN: Cet objectif est réalisable car il a été prouvé que la désactivation des appareils électroniques pour minimiser les distractions fonctionne.
R : Cet objectif est pertinent car faire ses devoirs contribue à être un bon élève.
T : Cet objectif est limité dans le temps – terminer vos devoirs dans les deux heures suivant la fin de l’école.
2. Mon objectif est d’augmenter graduellement l’exercice que je fais par jour de rien à 90 minutes pour aider à garder mon énergie sous contrôle. Mon objectif est d’augmenter la quantité d’exercice de 15 minutes tous les 3 jours jusqu’à ce que je sois à 90 minutes par jour. Après cela, je réserverai 90 minutes entre 12h et 18h pour faire de la musculation ou des exercices cardiovasculaires.
S : Cet objectif est spécifique : obtenir une certaine quantité d’exercice par jour pendant une période donnée.
M : Cet objectif est mesurable simplement en gardant une trace de la quantité d’exercice que vous faites quotidiennement.
UN: Cet objectif est réalisable et réaliste, car réserver une heure ou plus par jour à l’exercice devrait être faisable.
R : Cet objectif est pertinent car l’exercice est une méthode éprouvée pour lutter contre les problèmes de déficit d’attention.
T : Cet objectif est limité dans le temps : exercer un certain nombre de minutes par jour.
3. Je vais m’asseoir devant la classe pour éviter d’être distrait par les autres élèves afin de limiter les distractions en classe. De plus, je surveillerai mes progrès en gardant une trace du nombre de distractions dont je souffre dans chaque cours d’une heure. Mon objectif est de m’asseoir devant chaque classe et de limiter les distractions à un maximum d’une par classe dans la semaine suivant le début de ce processus.
S : Cet objectif est spécifique : s’asseoir devant la classe pour aider à rester attentif.
M : Cet objectif est mesurable en gardant une trace du nombre de fois où vous êtes distrait par classe.
UN: Cet objectif est réalisable car s’asseoir devant la classe ne devrait pas être un défi.
R : Cet objectif est pertinent car minimiser les distractions aide à combattre le TDAH.
T : Cet objectif est limité dans le temps, car il devrait se produire dans chaque classe que vous avez.
4. Mon objectif est de commencer à méditer demain pendant seulement 5 minutes pour aider à centrer et concentrer mon esprit. Après cela, je continuerai à utiliser quotidiennement diverses techniques de méditation. Je vais pratiquer la patience et l’autoréflexion, en augmentant progressivement le temps passé à méditer quotidiennement d’une minute jusqu’à ce que je puisse méditer pendant 20 minutes consécutives sans distraction ni interruption. Cela devrait se produire dans les 15 jours suivant la première séance de méditation.
S : Cet objectif est spécifique : utiliser la méditation pendant un certain temps par jour pour vous aider à vous détendre et à vous vider l’esprit.
M : Cet objectif peut être mesuré en surveillant le temps pendant lequel vous méditez avec succès sans perdre votre concentration.
UN: Cet objectif est réaliste car vous commencez avec seulement quelques minutes de méditation et vous augmentez lentement le temps.
R : Cet objectif est pertinent car il a été prouvé que la méditation aide à combattre le TDAH.
T : Cet objectif est limité dans le temps : méditer un certain laps de temps chaque jour.
5. Je chercherai des conseils médicaux à partir de demain pour m’aider à maîtriser mon TDAH. Je verrai un thérapeute du TDAH chaque semaine et demanderai des médicaments sur ordonnance pour aider à contrôler les symptômes. Mon objectif global est d’utiliser une combinaison de conseils et de médicaments pour m’aider à centrer mon esprit et à me garder à l’abri des distractions dans le mois suivant le début de ce processus.
S : Cet objectif est spécifique : obtenir des médicaments et des conseils pour vous aider à contrôler vos symptômes de TDAH.
M : Cet objectif est mesurable en gardant une trace du nombre de fois que vous consultez un spécialiste et aussi du nombre de fois où vous êtes distrait dans un certain laps de temps.
UN: Cet objectif est réalisable car trouver des conseils ne devrait pas être difficile.
R : Cet objectif est pertinent car il a été prouvé qu’une combinaison de médicaments et de conseils aide à surmonter le TDAH.
T : Cet objectif est limité dans le temps : vous débarrasser de toutes les distractions d’ici la fin du mois.
6. Je vais créer un horaire quotidien chaque matin pour toutes mes responsabilités quotidiennes, que je respecterai ensuite strictement. L’objectif global est d’accomplir au moins 50 % des tâches quotidiennes au cours de la première semaine, 75 % d’ici la deuxième semaine et 100 % d’ici la fin de la troisième semaine.
S : Cet objectif est spécifique : créer une liste de tâches quotidiennes pour en accomplir la plupart ou la totalité si possible.
M : Cet objectif est mesurable car vous pouvez faire des calculs et déterminer précisément quelle partie de votre liste vous parvenez à atteindre quotidiennement.
UN: Cet objectif est réaliste car vous commencez lentement et progressez progressivement.
R : Cet objectif est pertinent car être organisé est une autre façon d’aider à surmonter certains des problèmes causés par le TDAH.
T : Cet objectif est limité dans le temps car l’objectif est de terminer 100% de votre liste de tâches dans les trois semaines suivant le début de ce processus.
Réflexions finales sur les objectifs SMART pour les étudiants TDAH
Bien que le TDAH soit grave et difficile à surmonter, il existe des moyens de vous faciliter la vie. L’utilisation d’objectifs SMART peut vous aider à augmenter vos chances d’atteindre n’importe quel objectif sur lequel vous vous êtes fixé.
Définissez simplement des objectifs clairs et les moyens d’y parvenir ; surveillez vos progrès de manière réelle et assurez-vous de respecter un calendrier. Si vous faites cela, la vie en tant qu’étudiant atteint de TDAH devrait devenir beaucoup plus gérable.
Enfin, si vous voulez faire passer vos efforts pour vous fixer des objectifs au niveau supérieur, consultez cette feuille de calcul imprimable GRATUITE et un processus étape par étape qui vous aidera à définir des objectifs SMART efficaces.
